『努力』を『継続』する『力』ってスゴイですよね。
僕は全然ダメです。
でも、『コツ』ってあると思います。
これまで、幾度となく三日坊主を繰り返し（笑）
ずいぶん手前にある、低～い壁にぶかりながら、
色んな本などを読んで、
自分なりに身につけてきた、
『努力を続けるコツ』について書いていきたいと思います。
冒頭のうさぎちゃんが頑張っている可愛いイラストは、yumetamaさんが描かれたものを使用させていただいています。ありがとうございます！
①有言実行に『仕向ける』
有言実行っていうやつ、ありますよね。
「うわぁ～、あの人、宣言どおり達成したわ～」
っていうやつですね。
カッコイイやつですね。
逆に、『不言実行』っていうのはもっとカッコイイですよね。
人知れず、淡々と、黙々と、信念をもって努力し続ける・・・
スゴイ。
ソウイウヒトニ、ワタシハナリタイ・・・。
不言実行は、相当難関ですね。
よほどの信念がないと。。。
ということで、努力を続けるためのポイントは、
『有言実行に仕向ける』ということですね！
つまり、人に言ってしまったら、後に引けない！（笑）
「オレ、絶対あのテスト合格するけ！」
「わたし、いつまでに何キロ痩せるから！」
言ってしまったら、頑張るしかない！
逆に、人に宣言できないほどのことなら、達成できないとも言えるのかもしれませんね・・・。
僕なんかで言えば、『毎朝、noteを書く』と言ってしまっているので、引くに引けない・・・（笑）
さぁ努力を始めよう！という、初日や前日。
脱三日坊主！
どこかしら、何かしら、誰かしらに、
有言しておきましょう！！
②どこかに明示・アウトプットする
有言してしまったならば、
日々頑張っている成果をどこかに明示していくことが効果的です。
簡単でオススメなのは、
『カレンダーに書いていく』ことです。
なるべく自分ひとりのものより、ご家族で共有されているものなどがオススメです。
カレンダーの空欄に、実践できたものを記載したり、『〇』を付けていったりとか。もしくは、その日の努力の合格の証に、日付に思いっきり『×』を書いてみたり。
一応、僕が継続できている、ささやかな努力では、毎日、モネちゃんを目指し、気象の勉強をしています。
普段僕が使っている手帳に進んだページ数を書き込んでいます。
（恥ずかしいのですが、こんな感じです。）
じっくり見てもらえるとバレるのですが（笑）、１ページしかできていない日もあります。
良いんです！！（笑）とにかく毎日する！
一応、なんだかんだで、２か月で３冊のテキスト・参考書が終わろうとしています。
これも、いつかnoteにアウトプットしようとしていたのも、モチベーションでもあります。
（１０月最終日だったので、この話題にしました。）
カレンダー以外にも、SNSなどで発信したり、
友達や家族に報告するなど、
自分なりの明示・アウトプットの仕方を見つけましょう。
③連続するような設定の方が良い
色んな努力の仕方があると思います。
その目標に向かってのものによって、違うとは思いますが、
なるべくなら、『毎日』とか、連続して続く設定が良いと思います。
筋トレなんかでは、休ませる日も必要ですから、間を空けたりする必要があるのでしょうから、毎日が難しいということもあるかもしれませんね。
でも、『間が空く』というのは、サボりぐせの悪魔が私の脳裏に待っているような気がします（笑）
昨日もサボったなぁと思っていたら、今日も理由をつけてサボる（笑）
間が空いてしまうと、次のタイミングを逃すような気がするんですよね。
なので、コツとしては、毎日できるような努力が良いです。
僕としては、習慣として、毎日じゃないとすぐサボってしまう気がします。
毎日じゃなくても、毎週とか、何曜日とか、偶数日とか、毎月〇日とかでも良いと思います。
いずれにしても、この時は必ずできる・する、というような設定の仕方が良いと思いますね。
先ほどの手帳の写真のように、毎日、枠が埋まってないとかっこ悪くなってしまいます。
『連続性』というのは重要だと思います。
１０年ぐらい前に、こんな追い込み方をしたことがありました。
毎日勉強する。勉強できたら貯金する。
１日目は100円、２日目は200円、３日目は300円・・・
というように、連続した日には100円ずつ金額がアップしていくのです。
試験までに貯まった分のお金は全部もらえる。
逆に資本金となるのは、もともと僕や家族のお金ではあるんですが、完全クリアできた金額を用意しておきました。
例えば、３日続くと、600円が貯まっています。
４日目も継続すると400円もらえますから、合計1000円です！
次の日も頑張ると500円です！どんどん金額が大きくなります！
でもサボってしまうと振り出しに戻ります・・・100円からのスタートです（笑）
お金をかけないでも良いと思いますが（笑）、連続するためにプレッシャーをかけた僕の経験でした～。
④きっかけを決めておいた方が良い
有名な話で、
毎日ジョギングすることを決めたのなら、
『毎日、靴を履くことを目標にしましょう』
努力のきっかけですね。
僕は、毎日少しでもトレーニングするって決めています。
で、実践しているのが、
『ビールを飲むなら、歳の数だけ腕立てする』ということです。
めんどくさいときもありますが、だってビール飲みたいんやもん、腕立てします（笑）
僕の場合は、朝、実践することが多いです。
朝の時間を活用することを決めています。
毎日勉強するタイミングも決まっています。
NPOの活動や、このnoteを書くために、パソコンを立ち上げます。
その立ち上がりの時間に、勉強すると決めています。
幸か不幸か、僕のパソコンは立ち上がって、円滑に操作できる状態になるｍで、かなりの時間がかかります（笑）
⑤努力のコツはアウトプット
まとめですが、
努力のコツはアウトプットです。
事前のアウトプット、
継続中のアウトプット、
事後のアウトプット、
努力を人に見せるのは、美徳としないという文化があるかもしれませんが、僕のような意志の弱い人には絶対にオススメです（笑）
同じような思いの方は、一緒に努力しましょう！
努力のアウトプット、共感・共有しますよ★
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