とにかくインターバルビルドアップフェーズに入ったのでインターバルトレーニングやりました。 しかし、インターバルは週に3日くらいですね、やれても。 それ以上は体力が持たないです。 逆にそれでも余裕あるようならFTP計り直すかちょっと上げた方が良いというタイミングですね。 インターバル以外もインターバル以外ではBIG SPINイベント参加と富士ヒル道場参加しました。 イベントの方はショートコースがちょうど30分くらいなのでインターバルの前後にやってみたり、インターバルしない
ライブイベント多め3月ということで卒業式や受験など当家にもイベントがあり、心労なのか気疲れなのか気力が出ずほぼ練習出来ずでした。 おかげさまで無事受験には受かりまして、今週は書類地獄の予定です。 そして週末には飲み会で土曜は使い物にならずでした。 今週も飲み会(これは自分で入れた)なので飲みすぎないようにしないと。 練習日記水曜に辛うじてラン練。 モチベアップにワークマンのカーボン配合プレートシューズをゲットしたので試しに走ってみました。 まあ、私くらいの脚(フル4時間5
バーチャル山練昨日に引き続きモンヴァントゥー登ってきました、バーチャルで。 今日はワークアウトメニューをこなして残りはなるべくL4維持して上り切りました。 メニューはマシューヘイマンがハシゴから落ちて腕を折だった時にコーチが作ったと言うクリスクロス系のインターバルメニューです。 いきなり278%でダッシュ3本で始まり、85%をケイデンスを上げ下げしながらやります。85%とはいえ65rpmと95rpmを交互に回すのはなかなかキツい。 それが終わったら本番です。 ケイデンス
富士ヒルまで3ヶ月切ったこれを書いてる3/6時点で富士ヒルまで残り87日です。 フルマラソンが無事終わって、まだランが出来るほどには回復してない(地味にシンスプリント痛い)けどロードバイクのトレーニングはぼちぼち再開しております。 昨日の練習SIT、いわゆるショートインターバルです。 同じ目標に向かうメンバーとボイチャしながら、30-30のインターバルトレーニングやりました。 月曜、体調がイマイチでトレーニング休んだおかげか結構足がフレッシュだったので2セット目で5%アッ
結構乗り込んだ2月のトレーニングは画像の通りで、時間にして58時間、1日平均にすると毎日2時間運動してた計算です。 内訳としては、ランがマラソン本番込みで62km、残りは自転車(zwiftがほとんど)です。 自転車の方は耐久レースに参加したりしてました。 富士ヒルにエントリーしたからか、やたらと自転車のモチベが高くて朝晩で2部練したり、残業後に2時間近く乗ったり、マラソンの翌日なのに普通に乗ったりしてました。 ほぼ毎週バーチャルレースやライドイベントに参加しつつグループワ
当日の天気当日の装備について書き残しておこうと思いますがその前に気象条件です。 総じて走りやすい天気でしたが、強いて言えばもう1〜2℃は暖かいと良かったかなと思いました。 装備シューズ→ゲルニンバス25 ソックス→タビオ5本指 サポーター→Turbine Premierカープコンプ ショーツ→デカトロンのトレイル用 タイツ→おたふく手袋の裏起毛 シャツ→大会シャツ インナー→おたふく手袋の裏起毛 グローブ→セブンイレブンで売ってた安いやつ キャップ→NRCC ウォッチ→G
初めてのフルマラソンと言うことで、昨日の内容と被るところもありますが良かった点と悪かった点について振り返ってみようかなと思います。 主に当日の話です。 前日までの過ごし方になると話が長くなるし、トレーニングの話になると、おそらくサブ4までは「ひたすら走り込め、怪我しない程度に。あと筋トレ。」ってとこに収束すると思いますので。 悪かった点・ジェル忘れた せっかく買っておいたジェルやバナナ忘れてしまい、余計な出費をすることになってしまいました。 ・グローブ買い忘れ 練習に使
なんとか、完走しました長らく更新が途絶えてましたが、かねてより参加予定だったいわきサンシャインマラソンに出走し、4時間48分00秒で初のフルマラソンを無事完走しました。 ラップタイムスプリットとラップはこんな感じです。 30km以降はアップダウンが激しいのでタイム的には落ちてますが、強度的にはタレるということもなく割とイーブンで刻めて今ある実力は出せたのかなと思います。 後半21kmの1km毎のラップは以下の画像の通りです。 これまで練習振り返り昨年9月に勢いでエントリ
マレットゴルフしてきた 週末○○メンのY氏が「マレットゴルフやろう」と徐ろに言い始めまして、なにやら面白そうなのでお誘いに乗って体験してきました。 近くの複合温泉施設的なところで一式レンタル出来て、なんと18ホール×3コースもあるという、田舎の土地をとても活用したコースの一つを回りました。 とは言え、私含め5人全員がゴルフも未経験でルールも覚束ないので、「まあとにかくやってみよう」とスタートしたのが10時。 最初の9ホールは初心者丸出しで2時間以上かかりましたが後半9ホ
ラーメンと唐揚げ 明日通院で血液検査があるというのに、鶏白湯ラーメンと唐揚げを食べてしまいました。 美味しかったです。 お気に入りのお店、ちょっと割高ですが味は間違いないです。 冬ボ出たので久しぶりに来てみましたがやっぱり美味いです。 練習日記 筋トレです。 2日空けて少しモチベーションもあったので思い切って回数増やしました。 ダンベルバックランジニーアップ→40×3 膝コロ→37×3 ダンベルワイドスクワット→23×3 サイドレッグレイズ→40×左右×3 バック
呼吸器科大混雑 私、バセドウ病の他に喘息も患っておりまして、幼少期からもう数十年になるのですが毎月通院しております。 子供の頃は小児科、大人になってからしばらくは内科、そのうち「良い呼吸器科がある」と聞いて現在は名医のいるクリニックに通っています。 コロナ禍の間は風評被害なのかガラガラな時が続いてて定期通院組にはとてもありがたかったのですが、先月は少し混雑し始め、今月はとうとう2時間以上待ちと言われるまでになりました。 おそらく、爆発的に流行しているインフルエンザのせい
練習日記 今日は週末○○メンのY氏とT氏と友人H氏と共に22kmほどラン練してきました。 平均6:10でしたが17km地点で休憩を挟んでからガクッとペースが落ちてしまったのが残念です。 ピッチも同じように休憩前までは185以上を刻めてたのがガクッと落ちています。 心肺的にはいつもより追い込めているので良いといえば良いけどフルを見据えるのであればもう少しイーブンを保てるようにならないとなあと言うところです。 今日の練習はピッチ走法の復習や接地位置など基本的なことの繰り
ブラックフライデー いつの間にか日本に浸透している謎のセール・ブラックフライデーが始まりましたね。 元々はサンクスギビングの翌日にその売れ残りがセールになる日で、サンクスギビングが11月の第4木曜でその翌日と言うことで「フライデー」なんだそうです。 詳しくは以下参照。 私はと言うと、何故か1ヶ月も前から始まっていたwiggleのセールでサイクルジャージとソックスを買ったり、Raphaで爆安アウトレット品を更にセール割引で買ったりしました。 あと、Amazonでも狙ってた自
牡蠣ラーメンを食べに こちらのお店までライドしてきました。 以前、名物「海の幸ラーメン」という高級ラーメンを食べに行った際、メニューに「季節限定 10月中旬〜」とあったのが気になってたので、オフシーズンのベース練を兼ねてロングライドでした。 当日は午前2:45起床で朝(？)ラーしつつ車で移動した後、6時ちょい前にスタートしました。 道中多少のアップダウンはあるものの基本的には平坦で10時頃に松島に到着しました。 予想外に良いペースで結構前倒しで進んだので一旦お店をスル
スタート地点まで移動するのに3時前に起きて、帰宅したのが20時過ぎということで非常に眠いです。 振り返りは明日にでも行うことにして今日は寝ます。
昨日のライド 昨日は風がめっちゃ強かったですね。 なので、ヒルクライム練を省いてラーメン屋を渡り歩くライドしてきました。 一緒に走ってくれたFさん、Yさん、何気にリアルに会うのは初めましてなIさん、皆さん私より全然速くて着いて行くだけでも良いトレーニングになりました。 練習日記 珍しく月曜からモチベがあるので筋トレしました。 ダンベルバックランジニーアップ→36×3セット 膝コロ→35×2セット+37 ダンベルワイドスクワット→22×3セット サイドレッグレイズ→4
