倒れない計画方法

倒れない計画方法があります！


倒れる計画はそもそも無理がある
↓
ポジティブすぎる

現実性を見失う

自分に厳しすぎる


チートデイを作らないと完璧主義になる
↓
完璧にこなせない

WOOPはご存知？

wish　願望

頑張ったらなんとかなる目標


outcome　成果

達成したらどんな良いことがあるか

ここで終わるとポジティブシンキングになる！

達成していなくても行った気分になる


obstacles　障害

どんなときに失敗するか

サボっているところを想像する


plan　計画

１日の行動計画を立てる

具体的な行動計画

ノルマではない

it then planning
こういう時はこうする
事前に対策を作る


運動
↓
ヒットトレーニング

30秒 3分休み 30秒

ストレスに強くなる


瞑想

心を落ち着かせる


habit chain

やった分積み上げる

やらなかったら0に戻す

途切れないようにしたくなる


積み上げたものを無くしたくない　損失回避


変動感覚強化スケジュール

毎回ご褒美があるよりも時々ある方がハマる
↓
ギャンブル　ラインなど


報酬が得られないことを受け入れる

時々来る報酬を心待にする

部分強化消去効果ともいう
これに当てはめてLet's plan!