３行ポジティブ日記！ #120

適応障害（うつ病）で休職中のシステムエンジニアです。
昨日の体調バロメーターは、【低評価：３】でした。（１０段階評価）
（早期覚醒が続いて、頭痛と吐き気…）

（自己紹介は⇒こちら！！）

３行ポジティブ日記！

最近は、精神科医・樺沢紫苑さんの書籍「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法」を読書しています！

その書籍の中で推奨している「３行ポジティブ日記」を昨日から実践してみました！！

３行ポジティブ日記とは…、
1日の終わりに今日の楽しかったことや、前向きな出来事を、たった3つ書くだけの日記のことです。 寝る前の約15分間は記憶のゴールデンタイム、もっとも記憶に残りやすい。そのタイミングで楽しいことを思い出しながら書くことにより、自分の価値を認めることができ、ポジティブになれるとのこと。日記は自分を客観的に観察する機能を持つので、自己認識や客観性も高まります。
（樺沢紫苑著／精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法より抜粋）

メンタル疾患の患者さんは、非常に真面目で、風邪をひいたくらいでは、有給休暇をとらずに、無理してでも出社し、メンタルが不調になっても頑張ります。

しかし、仕事で得られるお金や成功は、３つの幸福の中で、一番優先順位が低い「ドーパミン的幸福」です。

現代人は、最も優先すべき「セロトニン的幸福（心と体の健康）」を忘れており、「ドーパミン的幸福」を最優先する社会風潮に侵食されています。

一番優先すべき「セロトニン的幸福」を高めてくれる３行ポジティブ日記ですが、意外と１日のポジティブな事を考えると出てこないものです。

不安なことや嫌なことは、頭の中にこびりついているのに…。

ちなみに、昨日書いた３行ポジティブ日記の内容は以下の通りです。

①彼女と久々に会話ができた
②強風の中でもラジオ体操に参加できた
③３行ポジティブ日記という新しい事を始めた

毎日、３つポジティブな事を考える癖がついてくれば、少しは自己肯定感が高められたら良いな！！

そして、社会復帰しても、「ドーパミン的幸福」を最優先する風潮に侵食されないようになりたいと思います！！

３行ポジティブ日記の他にも、「感謝日記」「親切日記」という自己肯定感を上げる方法があると書籍には記載されていますので、今後実践したらご紹介していきます。

皆さんももしご興味がありましたら、「３行ポジティブ日記」を実践してみてはいかがでしょうか？

‎ポジティブ日記

最後に

昨夜は、入眠剤をしっかりと服用したので、朝までぐっすりと睡眠が取れました！

しかし、入眠剤が残っていたのか、ラジオ体操に行った後に、２時間仮眠を取ってしまいました(笑)

最後に、一読していただき、心から感謝しております。