明日のロールプレイが不安… #197

適応障害（うつ病）で休職中のシステムエンジニアです。
一昨日の体調バロメーターは、【高評価：8】でした。（１０段階評価）

（自己紹介は⇒こちら！！）

一昨日は、翌日に予定されているリワークプログラムで行われるアサーション・トレーニングで胸がザワザワしていました…。

何故胸がザワザワしていたかというと、アサーション・トレーニングで初めてロールプレイングを行うからです。

ロールプレイングとは…
「役割（role）」と「演じる（play）」を組み合わせた言葉です。 現場や実際に近い疑似場面を想定し、その中で自分の役割を演じることで、スキルを身に付けるという学習方法です。
(Schooサイトより抜粋）

やはり「経験のないこと」「人前で失敗をしないこと」を自然と考えてしまう…完璧主義な認知の歪みが不安に繋がっているんですね。

こんな不安な時は、認知行動療法講座で習ったコラムシートで、気持ちを整理しました。

事象：明日にアサーション・トレーニングのロールプレイを考えた
気分：不安、緊張、逃避願望
自動思考：どんなことをするのだろうか
　　　　　人前で失敗するのではないだろうか
　　　　　頭が真っ白になったらどうしようか
根拠：ロールプレイをしたことがない
　　　コミュニケーションに自信がない
　　　過去に人前で頭が真っ白になったことがある
反証：他の参加者もロールプレイはしたことがない
　　　他の参加者もコミュニケーションに自信がないから講座を受けている
　　　今回も頭が真っ白になるとは限らない
適応的思考：参加者は皆ロールプレイの未経験だから、不安は皆同じ！
　　　　　　コミュニケーションに自信を持つ為のトレーニング！
　　　　　　今回も頭が真っ白になるとは限らないから、気楽に！

不安な気持ちに至った「根拠」「反証」を書き出すと、少しは気持ちの整理がつきますね…でも、当日に緊張するかしないかは関係ないですが（笑）

不安な気持ちを溜め込んで過ごすより、すぐに不安な気持ちを書き出して整理するように今後も習慣を付けていきたいと思います！

最後に

実家にある幼少期のおもちゃをヤフオクで売却したら、総額63000円になりました！

買った当初は、総額30000万円いかないくらいだったので、2倍ぐらいのプレミア価値が付いた感じ！！

売上金に関しては、購入者の母親に返金致しました（笑）

最後に、一読していただき、心から感謝いたします