ちょんまげあっぱー

趣味でトレーニングをしています。 2022SSA千葉　スタイリッシュガイ🥇 2020神…

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趣味でトレーニングをしています。 2022SSA千葉　スタイリッシュガイ🥇 2020神戸ベストボディ🥉 何か皆様のプラスになる情報を発信していくことができればいいなと思っています！😚 インスタ tiktok Twitter YouTube

背中トレ👹

今回は背中トレのメニューの一部を紹介します😂 背中トレは1番好きなトレーニングです！自分の体の中で、まだ他の人に見せられるかなーって思っています笑 <背中> 1懸垂　…

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1年前
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脚トレ🦵

本日は脚トレのメニューを紹介します。 まず初めに、、私は脚が弱いです。。チキンレッグです😭すいません、、 私の場合基本脚トレは、フロントとバックに分けます！1日で…

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1年前
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肩トレ👊

本日は私がいつも行なっている肩トレーニングの一部について紹介していきます！ <フロント> メインでやることはあまりないです。胸の日にかなり使用するので、フロントを…

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1年前

胸トレ💪

今回は、私が2022千葉サマースタイルアワードスタイリッシュガイに向けて行っていた筋トレを細かく説明していきます！本日は胸トレについての投稿です🔥 頻度：週5回～6回…

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1年前
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普通のサラリーマンが筋トレ大会1位になった話🥇

★自己紹介 どうも！ちょんまげあっぱーです！ 私は社会人2年目サラリーマンです。筋トレ歴は4年、身長172cm、体重73キロです。 私は先日行われた、2022 SSA千葉スタイリッ…

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1年前
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背中トレ👹

背中トレ👹

今回は背中トレのメニューの一部を紹介します😂
背中トレは1番好きなトレーニングです！自分の体の中で、まだ他の人に見せられるかなーって思っています笑

<背中>
1懸垂　(大円筋、広背筋)
10回×4セット

2デッドリフト(広背筋下部、脊柱起立筋)
80kg×5回
100kg×5回
140kg×1回
120kg×5回
100kg×10回

ローイング　(僧帽筋下部、広背筋上部狙い)
30kg×1

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脚トレ🦵

脚トレ🦵

本日は脚トレのメニューを紹介します。
まず初めに、、私は脚が弱いです。。チキンレッグです😭すいません、、

私の場合基本脚トレは、フロントとバックに分けます！1日でやろうと思うと時間が取られすぎるし、体力が持たないからです🔥
また、私は脚が弱すぎる。いわゆるチキンレッグ…
なので、重点的にやるために２日に分けます！
今日は一気に紹介していきます♪

脚(フロント)
スクワット(全体)
60kg

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肩トレ👊

肩トレ👊

本日は私がいつも行なっている肩トレーニングの一部について紹介していきます！

<フロント>
メインでやることはあまりないです。胸の日にかなり使用するので、フロントを鍛えるなら、別の弱い部分を鍛えよう！と今は思っています😂
やるとしたらこの2種目が多いです。

ショルダープレス
26kg×8回×4セット
14kg×できるまで

スタンディングバーベルプレス
40kg×10回×4セット

<サイド>

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胸トレ💪

胸トレ💪

今回は、私が2022千葉サマースタイルアワードスタイリッシュガイに向けて行っていた筋トレを細かく説明していきます！本日は胸トレについての投稿です🔥

頻度：週5回～6回
時間：1時間～2時間
部位分け
月曜日：脚(フロント)
火曜日：胸、腹筋
水曜日：OFF
木曜日：肩(フロント、サイド)
金曜日：背中
土曜日：脚(ハム、ヒップ)、肩(リア)
日曜日：OFF

まず、毎週の筋トレはだいたいこのよ

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普通のサラリーマンが筋トレ大会1位になった話🥇

普通のサラリーマンが筋トレ大会1位になった話🥇

★自己紹介
どうも！ちょんまげあっぱーです！
私は社会人2年目サラリーマンです。筋トレ歴は4年、身長172cm、体重73キロです。
私は先日行われた、2022 SSA千葉スタイリッシュガイ部門で優勝させていただきました。
そこで、私が行った筋トレ方法、減量方法、調整方法全て記述していきます。
初めて大会に出られる方、減量をしたい方、最後まで呼んでいただけると幸いです🤩

🔥まず初めに🔥
会社

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