胸トレ💪

今回は、私が2022千葉サマースタイルアワードスタイリッシュガイに向けて行っていた筋トレを細かく説明していきます！本日は胸トレについての投稿です🔥

頻度：週5回～6回
時間：1時間～2時間
部位分け
月曜日：脚(フロント)
火曜日：胸、腹筋
水曜日：OFF
木曜日：肩(フロント、サイド)
金曜日：背中
土曜日：脚(ハム、ヒップ)、肩(リア)
日曜日：OFF

まず、毎週の筋トレはだいたいこのような感じです！
腹筋と腕に関しては、余力のある日に行うという感じでした。特に腕はあまり行っていませんでした。
本当は、腕もやりたかったのですが、腕よりも脚を鍛えることに重点を置いたため、腕の日をなくしました。

本日は胸のトレーニングメニューの一部を紹介していきます。

＜胸＞
1ベンチプレス
60kg×10回(ウォームアップ)
80kg×5回×2セット
70kg×6回×1セット
60kg×できるまで

2インクラインスミスベンチプレス
50kg×5回(ウォームアップ)
65kg×8回
65kg×8回
60kg×6回～8回
50kg×できるまで

3ダンベルフライ
12kg×10回(ウォームアップ)
22kg×5回
22kg×5回
16kg×8回
12kg×15回

4ケーブルフライ
32kg×15回×2セット(上から引く下部狙い)
20kg×15回×2セット(真ん中から引く中部狙い)
15kg×15回×2セット

その日の調子や、気分によって重さは変更しますが、なるべく1セット目は重量は持つようにしています。またセットの最後は軽い重量で、上がらなくなるまで追い込みます🔥
ほんとに力がなく、、高重量を全然持てません。また腰の硬さ、肩回りの柔軟性の無さからベンチは怪我をしやすいので、自分で制御できる重さを意識していました。(言い訳です笑)

ベンチプレスをダンベルプレスに変更したり、ダンベルフライをペックフライに変更したりなど、日によってトレーニング種目は変更しています。

胸トレは正直苦手ですが、私はこんな感じでトレーニングをしています！🤩
難しいですが、頑張ってやっていきましょう💪