![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/82096772/rectangle_large_type_2_3694a89da507c05efd5fd34a9bc82e16.jpg?width=1200)
脚トレ🦵
本日は脚トレのメニューを紹介します。
まず初めに、、私は脚が弱いです。。チキンレッグです😭すいません、、
私の場合基本脚トレは、フロントとバックに分けます!1日でやろうと思うと時間が取られすぎるし、体力が持たないからです🔥
また、私は脚が弱すぎる。いわゆるチキンレッグ…
なので、重点的にやるために2日に分けます!
今日は一気に紹介していきます♪
脚(フロント)
スクワット(全体)
60kg×10回
80kg×10回
100kg×8回
110kg×5回
80kg×15回
45度レッグプレス(内側広筋、中間広筋)
130kg×12回×4セット
ハックスクワット(外側広筋、大腿直筋)
100kg×10回×4セット
レッグエクステンション
45kg×15回×3セット
10kg×20回(左右片方ずつ)×5セット
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?