心を落ち着かせ、心と身体のケアを❣️

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毎日に #不安を感じる なら、メンタルに目を向けて

慢性的なストレスは体にも精神にも影響を及ぼす。

ストレスが原因で病気になる⁇

研究によると、長期的な緊張は関節リウマチ、心臓病、慢性疼痛（まんせいとうつう）、高血圧、うつ病などの症状や炎症の増加と関連しているそうです。

『 #物事がうまくいかない 　』ぐるぐると考えてしまうときは、考えを整理する必要がある｡

栄養価の高い食事、友人との交流、十分な睡眠といった通常の生活に加え、脳を訓練して頭を整理する方法を身につけることで、心と体のバランスを保つことができる。

1  #脳を休ませる

ニュースサイトやソーシャルメディアに触れることを #制限しよう 。
情報を得る　＝ 常に脳を闘争モード
脳を活性化さてしまう。
起きている間に脳をシャットダウンして充電する時間を設ける必要｡

2 #1つに絞る

今､この #瞬間 に集中する｡
#マルチタスク ､たくさんのことを考えていれば､それでは気がめいってしまうことも｡
1つのことに集中することで、気持ちを落ち着かせることができる｡

3．#考え方を変える

#俯瞰 （ふかん）して物事をみる。
ネガティブな経験の中からも多くの学びがある｡
小さな出来事の中から､喜びや学びを見つける何か得られるものはないか考えてみてください｡

『  #ホントに苦しい  』苦しいときは､ 『 #助けを求める 』

♢ 何をしても楽しくない
♢ 食欲や睡眠が妨げられる
♢ いつもイライラしている

など､ #サインが出てる なら無理せず助けてを求めましょう。
こういった症状が複数、1週間以上続く場合は、主治医や、カウンセラーなどに相談を｡

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@hiroyukika.3
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