ひろたか

発達障害•双極性障害Ⅱ型•適応障害•アダルトチルドレン 精神障害者保健福祉手帳3級。 …

ひろたか

発達障害•双極性障害Ⅱ型•適応障害•アダルトチルドレン 精神障害者保健福祉手帳3級。 元々はうつ病、パニック障害。 大学卒業後に入社した会社で過重労働によりうつ病•パニック障害を発症。 現在は自宅療養中からリハビリに向けて前進中。

体調がほぼ善くなりました

ここ一週間、体調が絶不調でした。 月曜日～火曜日にかけて殆どベッドから出られず、48時間で起きていたのは3時間ほど。 薬も飲めず、ご飯も食べられず。 そのつけが水曜日以降に来ました。 ネガティブなことを考えてしまう、涙が出てきてしまう、やる気が起きない。 皆さんも経験があるんじゃないでしょうか？ 毎日自宅療養して、やっと善くなってきました。 身体症状が出ることはあっても、メンタルがここまでやられるのは久しぶり。 長期的な躁鬱の波なのか、薬を飲まなかったことによるものなの

ひろたか

    • 双極でやらかしました

      先日、人間関係でやらかしてしまいました。 とあるネットコミュニティで雑談をしている際に、ちょっと違うなと思う発言をしている方がいたので、「それやめた方がいいよ」と言いました。 しかし言い方が凄くキツかったらしく、管理者からLINEで「言い方よ！！」とメッセージが来ました。 そこで我に返った僕。 相手の方は何も言えなくなっていて無言。 会話から落ちていきました。 すぐ連絡をして謝りましたが、「あんな言い方されたら何も言えなくなります。今後、貴方とは喋れません。」と。 管理

      ひろたか

      • 先週の振り返り（6/15～6/21）

        こんばんは、ひろたかです。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） ・心拍数 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：7.21時間（先々週は6.86時間） ・精神状況：0.21（先々週は0.29時間） 　一番高い数値：1　一番低い数値：-1 ・身体症状：0.00 　一番高い数値：0　一番低い数値：0 ・疲労度：-0.71（先々週は-0.5） 　一番高い数値：0　一

        ひろたか

        • 先週の振り返り（6/8～6/14）

          こんばんは、ひろたかです。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） ・心拍数 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：6.86時間 ・精神状況：0.29 ・身体症状：0.00 ・疲労度：-0.5 ・脈拍：76 【総括】 1日だけ午前中の外出が出来た。 散歩が出来なかった。 少し躁気味。そのせいか、夜寝たくない気持ちになる。 そして実際に寝ない。明け方に寝たの

          ひろたか

        体調がほぼ善くなりました

        ひろたか

          先週の振り返り（6/1～6/7）

          こんにちは、ひろたかです。 更新が遅れてしまいました。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） ・心拍数 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：10.14時間 ・精神状況：0.93 ・身体症状：0.00 ・疲労度：-0.29 ・脈拍：79.67 【総括】 メンタルの一番低い数値が-0.5、一番高い数値が2。 2は2日続きました。結構異常な数値です。 平均値

          ひろたか

          先週の振り返り（6/1～6/7）

          ひろたか

          5月の振り返り

          こんばんは、ひろたかです。 5月の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） 【結果】 5月の平均値は、 ・睡眠時間：9.09時間 ・精神状況：-0.42 ・身体症状：-0.31 ・疲労度：-1.35 【総括】 精神・身体・疲労度3種類のグラフが軒並み0より下回っていますね。 精神に関しては振り幅が大きいように感じます。 実際、双極性障害の難しさを知りました。 記憶はないの

          ひろたか

          5月の振り返り

          ひろたか

          先週の振り返り（5/25～5/31）

          こんばんは、ひろたかです。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） ・心拍数 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：8.57時間 ・精神状況：0.21 ・身体症状：0.00 ・疲労度：-1.57 ・脈拍：77.86 【総括】 特筆すべきは、平均値ですがメンタルがやっとプラスに上向いた事です。 ただし疲労度が-1.57と酷い状態です。 実は週に2日オフ日を作っ

          ひろたか

          先週の振り返り（5/25～5/31）

          ひろたか

          先週の振り返り（5/18～5/24）

          こんにちは、ひろたかです。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・デパケン服用量の1日当たり平均（通常1日3回） ・コンサータ服用量の1日当たり平均（通常1日3回） ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） ・心拍数 ・その他 下記がグラフです。 ・青がメンタル ・赤が身体症状 ・黄色が疲労度 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：8.36時間（先々週は9.82時間） ・デパケン服用量：2.43

          ひろたか

          先週の振り返り（5/18～5/24）

          ひろたか

          先週の振り返り（5/11～5/17）

          こんばんは、ひろたかです。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） ・心拍数 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：9.82時間 ・精神状況：-1.36 ・身体症状：-0.43 ・疲労度：-1.71 ・脈拍：82.20 特筆すべきは、メンタル、身体症状、疲労度が全てプラスにならなかった事です。 メンタルはマイナスの中を上に行ったり下に行ったりしています。 事実

          ひろたか

          先週の振り返り（5/11～5/17）

          ひろたか

          先週の振り返り（5/4～5/10）

          こんにちは、ひろたかです。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） ・心拍数 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：10.32時間 ・精神状況：0.00 ・身体症状：-0.07 ・疲労度：-1.29 ・脈拍：85.14 【総括】 まず、数値の付け方を大幅に変えました。 私自身、躁になっている場合や、うつになっている場合に気が付きにくく 後から人に聞いて気がつ

          ひろたか

          先週の振り返り（5/4～5/10）

          ひろたか

          先週の振り返り（4/27～5/3）

          こんにちは、ひろたかです。 先週の振り返りです。 【項目】 ・睡眠時間 ・精神状況（-5～+5） ・身体症状（-5～+5） ・疲労度（-5～+5） 【結果】 1週間の平均値は、 ・睡眠時間：7.75時間 ・精神状況：0.36 ・身体症状：0.00 ・疲労度：-0.14 【総括】 睡眠時間が大幅に減りました。（先々週は10.21時間） これは喜ばしい事ですが睡眠規則はバラバラです。 明け方に寝て昼過ぎに起きる生活が続いています。 強引に23:3

          ひろたか

          先週の振り返り（4/27～5/3）

          ひろたか

          日記（2020.5.2（土））

          ・寝坊して夕方起きる ・スケジュール調整 ・心療内科キャンセル ・Amazon Kindle執筆 ・友達とスマホゲーム ・晩酌をいつもより30分早めた(本当は1時間早めたかった) ・スマホゲームのタイム管理表作成 ・Discordで個通 ・note投稿

          ひろたか

          日記（2020.5.2（土））

          ひろたか

          日記（2020.05.01（金））

          今日も昼過ぎに起床。 疲れが酷いのでタスクを半分に減らした。 メインタスクは ・4月の振り返りをnoteに投稿。 ・Discordサーバーの会議。 ・あとは読書やスマホゲーム。 ゆっくり出来た一日だった。

          ひろたか

          日記（2020.05.01（金））

          ひろたか

          4月の振り返り

          こんばんは、ひろたかです。 4月の振り返りです。 トピックですが、 基幹支援相談センターに今後のリハビリに関しての回答をもらった。 結果は、自立訓練事業所と地域活動センター（地活）。 ともにゴールデンウィーク明けに見学に行きます。 続いてセルフモニタリングです。 青線がメンタル 赤線が身体症状 黄線が疲労度 です。 記録範囲は、-5～+5の10段階です。 【4月単体】 疲労度が酷いですね。 事実、24時間以上眠ってしまう日が何日かありました。 メ

          ひろたか

          4月の振り返り

          ひろたか

          日記（2020.04.30（木））

          睡眠時間3時間だが8時に起きられた。 夜まで眠気なし。 朝から散歩に行き気持ちのいい朝を過ごした。 午後は整形外科に足の電気治療へ。 今日は13のタスク量に対して、13完了。 すんなりいった一日だった。

          ひろたか

          日記（2020.04.30（木））

          ひろたか

          日記（2020.4.29（水））

          昨日は明け方に寝て起きたら昼過ぎということで、生活リズムは相変わらずバラバラ。 それでも9時間半寝られた。 今日は ・Amazon Kindleの執筆 ・四半期ごとの目標設定（今更） ・Schooというオンライン講義の受講 ・Discord がメインだった。 自分の運営するサーバーに新規メンバーさんが入ってきたのが良かった。 体調はオールフラット。

          ひろたか

          日記（2020.4.29（水））

          ひろたか