心拍数と運動とダイエットの深い関係
はじめまして。
千葉県柏駅徒歩7分の路地の裏の片隅で、
「ねこ背専門整体院 ねこのせなか」
という整体院で院長をしている佐川と申します。
今回は、
心拍数と運動とダイエットの深い関係
についてお話したいと思います。
そもそもその前に、
心拍数ってなに？
なんて人もいるかもしれないので、
そこからかんたんにご説明します。
心拍数とは、
１分間に心臓が拍動する回数
のことです。
これが何を意味するのかというと、
同じ運動をこなしても、
拍動数が少ない = 心臓が１回で送り出す血液量が多い
拍動数が多い = 心臓が１回で送り出す血液量が少ない
ということが分かります。
つまり、
同じ車でもエンジンの性能が違うということです。
ちなみに、
血管が膨らんだ状態のことを、
収縮期血圧（最高血圧、最大血圧）
血管の膨らみがない状態のことを、
拡張期血圧（最低血圧、最小血圧）
といいますが、
脈拍数を数えるときは、この収縮期血圧をカウントしてます。
また、
収縮期っていっても血管は拡張してるので逆じゃないの？
と疑問を持ってしまうかたもいらっしゃると思いますが、
ここでいうところの収縮期と拡張期は心臓の状態のことなので、
心臓が収縮したから血管が拡張する、
心臓が拡張したから血管が収縮する、
とイメージすると分かりやすいかと思います。
さて、
心拍数の次は運動の強度について説明いたします。
心拍数を使って運動の強度を測定する数式に、
カルボーネン法
というものがあります。
この式は、
（220-年齢）-安静時心拍数）
×
運動強度（%）+安静時心拍数
という数式を使い年齢から運動の強度を計算します。
一般にカルボーネン法における運動強度が、
50%〜70% ＝ 有酸素運動
70%〜 ＝ 無酸素運動
といわれてます。
また、
身体活動量の少ない人
心肺機能が低下している人
では、
40%〜49%で心肺機能の改善
がみられるそうです、
では、
心拍数と運動の強度
これが分かるとなんでダイエットにつながるのか？
というと、
運動時の消費エネルギーが分かります
高強度の運動では 糖質
中強度の運動では 脂質・タンパク質
が主なエネルギー源になるので、
体脂肪燃焼効果を求める場合は、
高強度よりも中強度（少し汗ばむ、息が切れる程度）が理想的になります。
また、
カルボーネン法だけではなく、
・自覚的運動強度（Borgスケール）
・トークテスト
など、
他の評価と組み合わせて心拍数と運動強度を設定したほうが、
より効果的かつ安定した数値
がでますので気になる人はお試しください。
【ねこ背専門整体院】
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