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PFCバランスとダイエット
はじめまして。
千葉県柏駅徒歩7分の路地の裏の片隅で、
「ねこ背専門整体院 ねこのせなか」
という整体院で院長をしている佐川と申します。
今回は、
PFCバランスとダイエット
についてお話したいと思います。
食べ物といっても、
何を食べるとかではなく摂取カロリーなどの話しになりますので、
ご自身が取るべき1日の摂取カロリーを上回らなければ、
何を食べてもOK!!
そのくらいゆるい感じで受け止めていただければとおもいます。
![](https://assets.st-note.com/img/1654154132853-XKCjhsCKTb.jpg?width=800)
ちなみに3大栄養素といわれる、
糖質・脂質・たんぱく質
このなかで、
1kgのカロリーが1番多い栄養素はなんだか知ってますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1654154466347-dXlPLEVYXQ.jpg?width=800)
答えは、
脂質
になります。
ちなみに、
3大栄養素の1kgあたりのカロリーは、
・たんぱく質 4キロカロリー
・脂質 9キロカロリー
・炭水化物 4キロカロリー
になります。
ちなみに、
1日に必要な摂取カロリーの目安は、その人の1日の活動量にもよりますが、
成人男性2200kcal(±200kcal)成人女性1400~2000kcal
ぐらいと言われてます。
食事によるダイエットを成功させる秘訣の1つとしては、
1日の摂取カロリーを3大栄養素のどれを増やしてどれを減らしてバランスをとるか。
が重要になってきます。
また最近では、
この3大栄養素のカロリーバランスを
PFCバランス
と呼ぶようになりました。
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/76342908/picture_pc_c11e002cac5abea757084c478310382f.jpg?width=800)
例えば、
ダイエットだけでなく、
身体を鍛えたいなんてかたは、
運動で消費する栄養素の摂取量を増やして運動のパフォーマンスを向上させたりするかたもいます。
なので、
その目的に応じてPFCの摂取量や摂取バランスを工夫してみると良いかもしれません。
カロリー制限の盲点
![](https://assets.st-note.com/img/1654156617303-lSF2fNbv4G.jpg?width=800)
さきほど、
カロリー摂取量を減らすことでダイエットにつながるよと説明しましたが、
これにも注意点が1つあります。
それは、
極端にカロリーの摂取量を減らす
ということです。
どうしてか?
というと、
人間の身体は摂取したもの全てが吸収されエネルギーになるのではなく、
食べたものの中で必要なものが吸収されてエネルギーになります。
なので、
極端にカロリーの摂取量を減らしてしまうと、
元の食生活に戻したときに、
リバウンドの原因
になったり。
内蔵にも負担がかかるので、
体調不良の原因
にもなります。
なので、
これを防ぐ方法として、
サービング
というものがあります。
これは、
お皿単位で栄養素を管理する方法になります。
気になるかたは、
そちらも調べてみるのも良いかも知れません。
![](https://assets.st-note.com/img/1654157803076-THS6hJs6H0.jpg?width=800)
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