７．ダイエット（体重測定）をゲームにする！

ダイエットに不可欠なものは体重測定。ダイエットをしている方は、この結果に一喜一憂することが多いかと思います。そこで家で行う体重測定を継続するポイントについてご紹介します。

１．毎朝、体重測定前に鏡で全身を見る

まず、昨日の生活を思い起こしながら、体重測定前に全身を鏡で見てみましょう。人間は情報理解の約８割が視覚からだと言われています。昨日は飲みすぎたか、トレーニング頑張ったから、寝不足だから…。
毎朝全身を鏡で見ることを習慣にすることで、自分がどのような生活をすると、どのようにカラダが変化するかを視覚的に理解しましょう。そうすることで自然とカラダに良い行動をしやすくなり、逆に良くない行動を控えるきっかけになります。

２．毎朝決まった時間に測定する

いよいよ体重測定を行いましょう。体重は時間帯により変動するので、毎朝朝食前の６時頃に測定するなど自分のライフスタイルに沿った時間で測定すると良いでしょう。

体重計も色々ありますが、できれば体重計・体組成計といわれている体脂肪率をはじめ、体内の詳細なデータを知ることができるものをおすすめします。体重計・体組成計であれば、例えば体重が減っていても無理な食事制限で筋肉が減っているなど、詳細な部分がわかり健康的なダイエットに役立てやすいです。

３．特に体重、体脂肪率、BMIを押さえる

体重計・体組成計はものにより様々な項目のものが測定できます。ちなみに私が使用している体重計・体組成計は体重、体脂肪率、BMIなど１４項目を測定できます。全部の項目を詳細に押さえても良いですが、毎日行うことで疲れて、挫折しては元も子もありません。

おすすめは、体重、体脂肪率、BMIの推移をざっと押さえることです。体重を基本にしながら、体脂肪率（成人男性は20％以上、成人女性は30％以上で肥満）でどれだけ引き締まってきているかを見て、BMIで（BMI22が適正体重＝統計的に最も病気になりにくい体重・18.5〜25未満が普通体重）体重と身長との健康的なバランスを見ていきましょう。

４．記録する(アプリがおすすめ）

体重・体組成計の測定結果はきちんと記録しましょう。様々な機種がありますが、私は bluetooth スマホ連動の体重計・体組成計をおすすめします。スマホにアプリを落として、毎朝スマホのアプリを起動した上で、体重計の前に置き、体重を測定するだけで自動で測定数値がすべてスマホに記録されます。これであれば様々な測定結果の推移がひと目でみることができるので便利です。ちなみに私はアンドロイドのスマホでM-Healthというアプリを使っています。

ただスマホによってはアプリが落ちない、不具合が生じる場合があります。ですから購入前に通販の商品レビューなどをしっかり見た上で、理想は購入前に試すこと、それが難しい場合は返品可の店舗や通販で購入することをおすすめします。わたしも返品経験を経て、やっと理想の体重・体組成計にたどり着きましたが、日々の便利さを考えると十分元は取れていると思います。

５．結果で一喜一憂する、しない

達成感ダイエットを長く続ける場合は、測定結果は、都合の良い部分をみて喜び、都合の悪い部分はあまり気にしない位がちょうど良いと思います。まずは継続が一番大切ですから。
体重・体組成計ですと、体重だけではわからない色々なものが見えてきます。例えば、体重は変わらなくても、体脂肪率が減り、筋肉量が増えた＝カラダが引き締まってきた、今日は体重が増えてしまったけど、１ヶ月の推移で見ると順調に減っているなど…。様々な数値の推移をアプリで見比べて、自分のやる気を引き出してみましょう。

６．家族、友人などと一緒にやる

ダイエットは、数値ではっきり結果が出ますが、少しの変化では他人には気付かれないためにダイエットのやる気が落ちてしまうことはよくあることだと思います。そこで家族や友人と一緒にダイエットを行うことをおすすめします。身近な人とダイエットの会話をしたり、競争をすることで、みんなで笑ったり、励まし合うことがやる気を一番引き出してくれます。それができればあなたの達成感ダイエットは成功は間違いないでしょう。