不眠、良く眠れない必読！！
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この記事を書いているDr.Kのプロフィール
不眠、眠りの質が悪い原因は！？
自律神経系の乱れ
自律神経には、交感神経、副交感神経というものがあります。
交感神経は興奮の神経で、筋肉をよく動かしたり、良く考えたりと、活動するときに優位になる神経です。
副交感神経はリラックスの神経で、寝る、休む、食べたものを消化するときに優位になる神経です。
交感神経は逃走と闘争の神経と言われる様に、敵と闘う、敵から逃げるという場合に働く神経です。
現代社会において、命を脅かす敵と遭うということはそうそうないことなのですが、慢性的なストレスに晒されることによって、この交感神経が働き続けることで、副交感神経が働くことが出来ず、眠れないことによって、心身のデトックス、調整がされずに、更に副交感神経が働きづらくなるという、負のスパイラルが生まれます。
エネルギー不足
ストレス、有害物質の摂りすぎにより、解毒、炎症のコントロールにエネルギーが使われると、エネルギー不足に陥ります。そうするとアドレナリン、コルチゾルといった非常用のエネルギーを作り出すホルモンが分泌されます。
コルチゾル、アドレナリンが放出されると、今度はインスリンが放出されて糖代謝を促します。このインスリンは頻繁に放出されていると「インスリン抵抗」といって、インスリンに反応しなくなってきます。インスリンに反応しないと、細胞が、糖を吸収しづらくなり、エネルギー生成するかわりに、血中にとどまります。(これが進むと糖尿病ですね）
そうなると、エネルギー不足が慢性的に起こるようになるので、更に多くのコルチゾル、アドレナリンが放出されることとなり、一日中闘争・逃走モードを出たり入ったりすることとなります。
そうすると、寝るときもその状態が続きますので、なかなか副交感神経が優位にならなくなります。
また人は、寝ているときであっても、消化や解毒、脳のデトックスにたくさんのエネルギーを使っていますので、エネルギー不足によって、眠りが浅い、寝てもすぐに目が醒める、寝たのにスッキリしない、いつまでも眠い。といった、睡眠の質の低下が起こります。
不眠解消、睡眠の質を上げる方法
瞑想
瞑想は、リラックス効果、思考の整理などストレスを軽減し、自律神経を整える効果が高いです。なかなか一人で出来ない場合は、仲間内で行ったり、瞑想の動画や音声を聞きながら行うといいと思います。
ミトコンドリアを増やし、機能改善する
ミトコンドリアが増えることで、エネルギー不足の解消、解毒排毒能力を改善が進み、ストレスホルモンである、コルチゾル、アドレナリンの過剰分泌を抑えることが出来ます。そうするとインスリン抵抗も減るので、糖の代謝も改善し、血糖値も安定します。
睡眠の改善だけでなく、糖尿病も予防出来ますね！
ミトコンドリアを増やし、機能改善する方法はこちら
不眠、睡眠の質に悩んでいる方、薬では良くなりません。それどころか、悪化することもあります。まずは、相談してみてください。きっとお力になれると思います。
Dr.Kでした。
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