50代からは、BMI20以上がいい‼ その老け顔の原因は、骨代謝の衰えかも⁉
全身の骨の中で、
一番先に骨密度が低下するのは
どこかご存じですか？
なんと、顔の骨 キャー (≧∇≦)
骨密度が低下すると、顔の骨が 萎縮 して
”骨やせ”が起こります。
すると、顔の骨に
つながっている 靱帯 が伸び、
脂肪も萎縮して、
しわやたるみの原因に
なってしまいます。
骨粗鬆症のメカニズムを説明します。
古くなった骨を壊す細胞（破骨細胞）と、
新しい骨を作る細胞（骨芽細胞）を
バランス良く働かせるために、
重要な役割を果たしているのが、
「エストロゲン」という女性ホルモンです。
女性の場合、閉経を迎えると
エストロゲンの分泌が減少して、
破骨細胞の働きが活発になり、
骨芽細胞の働くスピードが追いつかなくなります。
骨密度が低下して、
骨の内部がスカスカになり
骨粗しょう症を引き起こします。
骨代謝を高め、
骨密度をキープするための
5選を紹介します。
①カルシウムを効率よく吸収する食事
小魚、モロヘイヤや小松菜などの野菜、
大豆製品など積極的に食べましょう。
カルシウムは体内に吸収されにくい成分のため、
吸収を助けるビタミンDの摂取が重要です。
ビタミンDは、サケなどの魚類や
キノコ類などに多く含まれています。
骨代謝を助ける働きのあるマグネシウムや、
体を作るもとになるたんぱく質も
とても大切です。
一方、糖質の取り過ぎは、骨の質を劣化させます。
また、多量の飲酒、喫煙は、カルシウムの吸収を妨げます。
②適度な運動
骨代謝を高め、骨を強くするには、運動は必須です。
骨は運動による刺激が与えられて、
細胞が活性化し、
骨密度をキープできるようになります。
１日５０００歩以上を目指しましょう。
また、縄跳びダンスなどジャンプする動きがある運動は、
骨に適度な負荷がかかり代謝を促します。
③日光浴
ビタミンDは、食品からの摂取だけでなく、
日光を浴びることによって体内で生成されます。
日焼けは、シミ、そばかす、
たるみなどの原因になるため、
顔はしっかりとUVケアをしてください。
手のひらなどはシミができにくいです。
朝、起床したらベランダに出て、
手のひらだけでも
日光浴する習慣を取り入れたいものです。
④骨密度測定
閉経後はなるべく年に一度測定するようにしましょう。
⑤BMI20以上を保つ
50代からは、
過度なダイエットは禁物です。
BMI20を切ると
急に骨粗鬆症リスクが上がります。
食事がカルシウムが不足しているリスクと、
体重が軽いので骨に重力がかからないからです。
50代からは、骨活と健康美を目指したいですね✨
【モニターを募集しています】
20～30年後の姿を思い描いてますか？
「趣味やスポーツをいつまでも楽しみたい」
「家族と仲良く旅行したい」
「生涯現役で働きたい」
ありたい自分を実現するためには、
心と身体の健康という土台が必要です。
＊＊＊2025年3月末まで＊＊＊
人生100年時代を幸せに生きるために
「未来の自分をデザインする
心と身体のカウンセリング」
を60分無料でします。
心＝身体
身体の状態を観察することで
早めに心のメンテナンスができます。
今よりもっと幸せを感じやすくなります。
お申し込みの方は、お気軽にご連絡ください。
ご質問も大歓迎です。
#美容 #骨粗鬆症 #日光浴 #カウンセラー #心と身体 #50代 #骨密度
#骨粗しょう症予防 #骨粗しょう症 #骨密度測定