【ボディメイク】おうちのスキマ時間で習慣化！(動画紹介)
こんにちは！
元エステティシャン
現コスメコンシェルジュの
花ユイです💄
プロフィールはこちら☆
先日、オールシーズンのコーデをご紹介しました👗
ですが正直なところ・・・自分の体型が整っていない今は、何を着ても気分が上がらない😂
そもそも、以前から着ていた服はキツく感じます🥲
そんな状態なので、自分の持っている洋服が似合う引き締まった身体をつくるべく、まずは体力を回復させるための宅トレを始めました💡
ただ、まとまった運動時間をとることは難しいので、1分〜10分未満でできる時短の宅トレをメインに実践中です🤗
今回は、私が実践している時短宅トレ動画をご紹介&生活のどのタイミングに取り入れて習慣化しているかをまとめます✨
1.午前中の宅トレ
スキンケア最後に顔のたるみケア
朝のスキンケア(洗顔→保湿→日焼け止め)をしたあと、この動画の7分あたりからMEGUMIさんがご紹介している首と肩のストレッチをしています。
たったの2ポーズ、それぞれ3深呼吸ずつを左右行ってトータル1〜2分で終了です👏
朝のお散歩前に代謝アップ
平日だけ、朝に20分お散歩するのを再開しました。
以前はルームランナーで歩いていましたが、最近は外へ出ています☀️
(本格的に暑くなるまでは外へ行くつもりです)
その前に、この動画を観ながらストレッチを5分だけして代謝UP✨
2.毎食後の宅トレ
血糖値の急上昇を抑える
3食毎に、2分でできる宅トレを実践中💡
『食後に軽く心拍数を上げられればOK♪』
という気持ちで気楽に動いています。
3.午後の宅トレ
痩せやすい体をつくる骨盤調整
昼食〜夕食までの時間帯で、8分時間をとれそうなタイミングで実践中です🔥
脚の左右差が整うと歩き姿勢が変わりますし、骨盤は身体の中心にある“要”なので、整えておくと他の宅トレの効果を高められます💡
おやつの後はスクワット
おやつを食べた場合は、この動画の4分20秒〜紹介されている「腕ぶん回し体操」を行っています💡
右回し・左回しそれぞれ30秒ずつの2セットで1分。
1秒に1回スクワットができるペースで浅く行っています🤗
4.夜の宅トレ
二の腕と背中を引き締める
『夫が娘をお風呂に入れているうちに』と決めて毎晩実践中です💡
4分の宅トレ動画2本ですが、背中トレ動画のうつ伏せで行うパートはまだ再開していません😂
ただ個人的に、二の腕の宅トレ中はドローインで腹筋も意識して引き締めていて、背中の宅トレ中は顔を動かして小顔ケアも並行しています🔥
※ドローインについては下の動画が参考になります。
湯船で小顔トレ
3月末から湯船に浸かれていませんでしたが、5月から入浴を再開したので、そのタイミングで小顔トレも再開しました💡
お風呂に時間をかけられないので、湯船に浸かるのはこの小顔トレをする3分だけですが、貴重な時間です😂笑
ついでに100均一に売っているコロコロで脚をマッサージ(片脚1分ずつ)したり、二の腕マッサージ(片腕30秒ずつ)をしたりしています💡
ドライヤーついでに肋骨締め
ドライヤーをした後は、髪を拭くのに使ったフェイスタオルを利用して肋骨締めをしています💡
5回だけなので1分ほどで完了🙌
肋骨を締めるとくびれができやすいので、身体のラインが美しくなりますよ♪
5.おまけ：ケトル使用毎の宅トレ
肩こり解消の腕立て伏せ
通常の腕立ては負荷が高いので、まずは、立ったままできる、負荷の軽い腕立て伏せを始めました💡
※この動画の冒頭のノーマルなフォームで行っていますが、途中からの片腕上げなどはしていません。
私は1日に5回以上電気ケトルを使うので、その際のお湯が沸くまでの1分ほどの時間をこの腕立てにあてています🔥
最近肩こりがひどいので、肩まわりの筋肉不足を解消していきたいです。
最近始めた、スキマ時間でできる宅トレのご紹介でした🤗
どれもとっても短い時間で、特別な準備もなく、汗もかかずにサッとできるようなものばかり。
ですが1日のトータルで考えるとそこそこの運動量になります💡
なんと今月末からベリーダンスのレッスンに行くことになり(いよいよ本格的に体を動かしていける日も近づいてきた感じがします)、嬉しい反面、今は体力に自信がないので、宅トレを続けて徐々に体力がつけられたら嬉しいです🏠💃🔥
以上、最後までお読みいただきありがとうございました💐
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