#82 習慣化で挫折しなくなる！「小さな目標」

あなたには、身につけたい習慣はありますか？

運動、読書、早起き…

生活に取り入れたい「いい習慣」、
いろいろありますよね。

ただ、

「だんだんつらくなってやめてしまった」
「継続する自信がない」

と悩むことも、きっとあるでしょう。

私も継続が苦手で、
夏休みの宿題はいつも3日坊主でしたが、
「目標を小さくする」ことで、
続けられるようになりました。

目標をとにかく小さくする

例えば、
「今日から筋トレしよう！」と思ったら、
まず目標を立てますよね。

「毎日10分」とか、
「週に3回ジムに行く」とか。

目標を考えるとき、
「今度こそ自分を変えるぞ！」と考えて、
やる気やモチベーションも湧いてきます。

すると、
立てる目標も大きめになりがちです。

最初のうちは、
モチベーションも高いので続けられます。

ただ、仕事が忙しかったり、
体調を崩したりすると、
やる気もだんだん下がってきますよね。

そうなると、
最初に立てた目標が重荷になってきて、
続けるのがつらくなってしまうのです。

そこで、

✅ 目標を、「失敗しないくらい小さく」します。

例えば、

・スクワット1回やる
・本を1行読む
・1分間勉強する

といった感じです。

どんなにやる気がないときでも、
できるくらいの目標にします。

すると、
どんなときでも続けられるので、
格段に習慣化しやすくなるのです。

やり始めると、もっとやりたくなる

「そんな小さな目標、意味ある？」
と思うかもしれません。

確かに、目標がそんな小さいと、
習慣になっても意味がなさそうですよね。

この「小さな目標」のポイントは、
やると、もっとやりたくなることです。

例えば、スクワットを1回やったら、
やる気が出て10回やってたり。

本を1行読んだら、
いつの間にか2ページ読んでたり。

「ちょっとだけと思ってやり始めたら、
　たくさんやってた」
ってこと、結構ありませんか？

「ポテチをひと口食べたら、一袋食べ切ってた」というのと似てるかもしれませんね。

やり始めると、
大抵のことは予定以上にできるものです。

習慣を身につけるときも、
目標を小さくしてハードルを下げることで、
「予定以上にできた」を増やすことができます。

小さい目標を決める

習慣にしたいことがあったら、
どんなときでもできそうな
「小さな目標」を立ててみてください。

筋トレだったら、「スクワット1回」
読書だったら、「1行読む」
勉強だったら、「問題を1分間解く」
日記だったら、「1行書く」
散歩だったら、「外に1歩出る」

という感じです。

目標のハードルを下げることで、
挫折がほとんど無くなりますし、

「今日もできた！」って達成感を
毎日感じることができます。

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この記事はこちらの本を参考にしました↓

小さな習慣