朝の習慣

こんにちは。

濱脇宏太です。

今日は、私が1日の中で大事にしている「朝の習慣」について書きます。

①朝起きて、まずは、うがいをし、口の中、喉を綺麗にします。

②次に、トイレにいきます。トイレに座り、少し、ストレッチをし、カラダを起こしていきます。

③酵素を取り入れます。基本、ブルーベリー(冷凍)、ラズベリー(冷凍)、バナナ(生)、パイナップル(冷凍)、野菜のサプリメント、米ぬか粉、水(クリスタルガイザー)、あれば、アプリコット(ドライフルーツ)もしくは、プルーン(パック)]をミキサーに入れ、スムージーをつくり、飲みます。
※消化の負担を減らすため、基本的に、朝食は、ご飯やパンなどは食べません。旅行中など、どうしても食べる時は、よく噛んで食べます。

④5分～10分以上、日光を浴びます。夜にメラトニンが分泌されるよう、しっかり、セロトニンを出すイメージです。ストレッチをし、カラダを緩ませ、深呼吸もします。

⑤歯磨きをします。
ポジティブな音声や好きな音楽を聞きながら、歯を磨きます。

⑥椅子に座り、携帯で作業をするか、朝から(会議を入れていることが多いので)会議をします。会議中もストレッチをしたり、クリエイティブなアイデアを出すため、部屋の中を歩きます。水分補給の為、温かいハーブティーを飲みながら、仕事をします。

⑦シャワーを浴びます。お風呂場でも、ストレッチをします。そして、1日の中で一番大切な時間。シャワーを15分ほど浴びながら、ポジティブ(生産的)なビジョンを描きます。今日1日のことや、1週間以内のこと、来週のこと、1ヶ月以内のこと、将来のこと。どうなっていたいか。どうしたらもっと加速するか。どうなったらもっと面白くなるかを描きます。
　
自分にとっての「朝の習慣」は、非常に重要だと捉えています。

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「朝の習慣が、人生の成果を決定づける。脳科学を勉強すれば明らかだ。よって、早く寝ることも重要である。」