散歩のコツー歩く速度を上げたいときに試すと良い方法
こんにちは。ガーデンプランナーのhacoです。
私は、最近の趣味はと聞かれたら『散歩です。』って答えても良いくらい、散歩してます。
散歩をはじめたきっかけ
散歩を始めたきっかけは、はい、体力作りとダイエットです。
ちょっとの間、現場での作業が減り、事務作業が続いたことがありました。
すると、、、なんだか最近、身体が重いな。と感じてiPhoneの中のヘルスケアを見て愕然としたのです。
あまりにも私、歩いていない！と。
そこで、なかなか継続して時間を取ることは難しくても、できるだけ歩く時間を設けるようになったのです。
そして、思わぬ散歩は、noteのネタになるたくさんの植物との出会いをもたらしてくれます。
気になる植物を見つけては途中で足を止めてしまうので、有酸素運動まではいかないのかもしれませんが、まあ、大切なnoteのネタです。
仕方ありませんね(笑)
散歩の豆知識ー歩数の理想
散歩するようになって、気になったのが、ヘルスケアで「２０００歩」歩いた。と出た場合、それは距離として一体何キロメートル歩いているんだろう。ということ。
そして、だいたい何歩くらい歩けば良いのだろ？と・・・
そこで、歩数とその場合の距離・時間・消費カロリーについて調べてみました。
・2,000歩
（距離：約1.4km／時間：20分～25分／消費カロリー：60キロカロリー）
・5,000歩
（距離：約3.5km／時間：50分～60分／消費カロリー：150キロカロリー）
・8,000歩
（距離：5.6km／時間：80分～100分／消費カロリー：240キロカロリー）
なるほどね。
100分歩いて、シュークリーム一個食べても良いくらいのカロリー消費なのね。
散歩で効率よく消費カロリーを上げるためには？
普通に歩くと、女性の平均速度はだいたい時速４キロメートルくらいなんだそうです。
そして、私もヘルスケアで確認すると平均時速４キロメートルで歩いていました。
そこで、もう少しカロリー消費したい時には、距離を長くするか、もしくは時速５キロメートル以上で歩くのが良さそう。
ということは、効率よく散歩しながらカロリー消費したい場合には、今よりまだ速度を上げる必要があります。
歩行速度を上げる方法を模索する
今までのお散歩の調子（時速４キロメートル）で歩く癖がついてしまって、速度を上げようと思ってもなかなか難しいのです。
先程も書きましたが、成人女性の歩行速度が約時速4キロメートルから4.4キロメートルと言われているので、ちょっと遅いくらい。
そこで、腕を振る幅を大きくしたり、小走りに近い状態にして歩き方を工夫してみるとすぐヘトヘトになってしまって、長い距離を歩くには不向きです。（運動負荷はかかっているのかもしれませんが、ヘトヘトになりたいわけでは無いのです。）
どうしたもんか？と考えていたところ、私はいつも音楽を聴きながら散歩していたことにふと気づきます。
さほど激しくないゆったり目の音楽で、自然と歩くスピードがその音楽の速度に合わせていたようなのです。
歩行速度を上げた私のプレイリスト
そこで、アップテンポの曲はないかな？と探して見つけたのが Apple music の中にあった「SUMMER FIT」でした。
フィットネスのカテゴリから、一番派手なジャケット（？）がこれだったので、なんとなく行けそうな気がしてコレにしました。
そして、この中の音楽にリズムに合わせて歩くと、だいたい平均して時速４.４キロメートルだったところから５.７キロメートルまでスピードアップ！！
すごいー！！（笑）
ざっくり調べると消費カロリーは約１.５倍にアップするみたいです。
この音楽を聴くのに慣れてくると、お散歩の最初だけこの音楽でリズムを取れば、その後clubhouseで話しながらでも、速度を保てるようになってきました。
しかし、時速５キロメートル超えて来ると、話しながらだと流石に息切れしますので、完全聞き専です。
まとめーなぜに歩くのか
去年の１０月半からこのお散歩を体調やお天気と相談しながらではありますが、ずーっと続けています。
体重が順調に減っているわけでは全くありませんが、、、（はい。結果はさほど出ておりませぬ。）まあそれでもとっても良い気分転換になっています。
散歩の効果は、ダイエットだけでなく、無心に前を向いて、（いや、私の場合上向いたり、下向いたり、右見たり、左見たりという日もありますが。）歩くことは心も上向きにしてくれます。
さて、今日も今から歩いてきます。皆様も一緒にお散歩いかがですか。
では、今日も最後まで読んでくださりありがとうございました。
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