充実感溢れる生活習慣をしてみませんか？

🔴GW明けで気分が上がらない
🔴なかなか疲れが取れない
🔴仕事先に行きたくない、毎日憂鬱

そんな方はいませんか？

今回は、連休が終わり
唯一のお楽しみが無くなってしまい
とんでもない憂鬱と戦っている、あなたのための記事です

この記事を最後まで読んで

✅毎日、充実感を得られる
✅スッキリ疲れが取れる
✅毎日が楽しくなる

そんな未来を手に入れましょう！
（未来を手に入れるとか）
（最大級に胡散臭いな）

ではお願いします！

【大前提】コレが必要

まず充実感や幸せを感じるのに必要なものは

“幸せホルモンのセロトニン”

です

このホルモンが分泌されている人は
ホルモンの分泌量が少ない人と比べて
比較的、充実感や幸福感などを感じやすいと言われています

つまりセロトニンをたくさん分泌させることが
気分を上げる、充実感を感じるために大切になってきます

【対策①】腸内環境を整える

セロトニンは腸の中で分泌されます

※詳しいこと話すと腸で生成されたセロトニンは血液脳関門を通らないため脳のニューロンに直接作用する可能性はなかったりはするのですが、腸脳関係を踏まえてお話しさせてください（すっごく簡単に説明するからはしょりまくりです）

ということは腸内環境が荒れていると
セロトニンは分泌されずらいということです

なので腸内環境を綺麗にする必要があるわけなんですが

綺麗にするとは腸内環境は“酸性”を保つこと、つまり

腸の中に何もない＝酸性

という状態にする必要があります

消化の悪いものがずっと腸の中に残っている状態というのは
腸内環境が荒れているということなんですね💦

腸内環境が荒れていると…

✔︎栄養が吸収できない
✔︎免疫系のシステムを作り出せない
✔︎セロトニンを分泌できない

ここから疲れが溜まったりする原因にもなるので

腸内環境を整えることは生活を豊かにしてくれますね！

【対策②】糖質を食べる

セロトニンが分泌されるのには
糖質が必要になります

よく糖質制限をされる方がいらっしゃいますが
糖質制限を行なっている人ほど
元気がなかったり、疲れを感じている人が多いなと感じます
（コレは僕の職場の体感です）

文献でもありますが

※血中のトリプトファンが脳内に取り込まれることにより、抗うつ物質であるセロトニンが作られるが、その際にインスリンの存在が不可欠である。ブドウ糖や砂糖はインスリンの放出を促すことにより、トリプトファンの脳内への輸送を促進し、脳内でセロトニンの産生を高めている。

なので糖質はしっかりと食べて
セロトニンを分泌できるようにしておきましょう

【対策③】運動をする

3つ目は運動です！

運動するとセロトニンの分泌量が増すことが分かっています

特にリズミカルな運動は普通の運動よりも
セロトニンを分泌させるという観点から見て
すごく良いそうです❗️

音に合わせて動く運動といえば
エアロビクスとかがありますね‼️

最近で言えば 
HANDCLAP（ハンドクラップ）
とかいいですよね〜
（ダイエット効果観点ではなく）
（幸せ観点からみて）
（幸せ観点て何）

【対策④】日光を浴びる

4つ目は日光を浴びることです

日光を浴びることで
これもセロトニンの分泌を促してくれるそうです

これから紫外線の気になる季節になるわけなんですが
適度に日光を浴びることはむしろ大事です

晴れの多い沖縄で住んでいる人たちが
明るいイメージがあるのも
このセロトニンが関係していると感じます
（統計的に見てのイメージ）
（誰やそんな統計出したのは）

【まとめ】

幸せ、充実感を感じるためには…
✅セロトニンというホルモンを分泌させること

セロトニンを分泌させるには…

✔︎腸内環境を整える
✔︎糖質を食べる
✔︎運動をする
✔︎日光を浴びる

皆さんも是非試してみてください！！

実はこのセロトニンってもっと奥が深くて…

前駆体のトリプトファンを取らないといけなかったりとか
そのトリプトファンをセロトニンにするために必要な栄養素があったりとか
睡眠ホルモンのメラトニンに変わるとか

それらの話を一気にしてしまうと
話がごちゃごちゃになりそうなので

またの機会に記事にさせてください❗️

では、是非あなたも試してみてください！！

最後までご覧いただき
ありがとうございました！

いつも記事を見てくださり
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情報発信していきたいと思いますので
よろしくお願いします！

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