怒りのコントロール

怒りをコントロール（アンガーマネジメント）」する方法をご紹介します。

タイムアウト

タイムアウトとは、場所を変えたり、時間を変えたりして、自分の怒りの感情を落ち着かせることです。
その人との距離や話す位置を変えたりして、怒りの感情を切り離します。

呼吸を深く、ゆっくり行う

文字通り呼吸を変えて、感情を静めてください。
多くの場合、怒りの感情が出てくるときは、呼吸が荒れています。また止まっている状態です。
深い、静かな呼吸を意識してとり、怒りをコントロールしていきます。

数字を数える

6秒間を過ぎれば、怒りそのものの感情はなくなると言われています。
ですから6からでも1からでもいいので、数を無言で数えながら、怒りをコントロールしてください。

目を上にあげる

脳の取扱説明書と呼ばれるNLP（神経言語プログラミング）のアイパターンと呼ばれる考え方を活用して、怒りをコントロールすることができます。NLPのアイパターンとは、目の動きと脳の情報処理の関係性をパターン化したものです。

怒りだけでなく、感情を脳で処理している時、私たちの視線は下に向いています。
怒りの感情に気づき始めたら、すぐに目を上のほうに向け、感情を司る脳へのアクセスを断ち切ってください。

不安やパニックといった状態でもこのことは効果的です。

ツールに視点を向ける

ここでいうツールとは、愛着のある写真やグッズのことです。写真で言えば、大切な家族の写真とか、ペットの写真などです。
グッズは、大切な人からもらったプレゼントやその他のあなた自身が大切にしているモノです。

怒りが出てきそうになったら、パソコンの壁紙などの写真を見たり、グッズに目を向けて、そのツールに関連している感情を思い出しながら、怒りの感情を緩和させていきます。

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