【姿勢不良→肥満！？】 ぽっこりお腹は姿勢から…

こんにちはSHOMABLOGです😊

この記事を読んで下さっている方の中で
こんな疑問をお持ちの方はいませんか？

「運動もダイエットもしているのに中々
　お腹周りの脂肪が落ちない。」

「運動もしくはダイエットをしているのに
　お腹周りの脂肪が落ちない。」

身体の脂肪を落とすには食事調整や運動は
必須と言っても過言ではありません。

しかし！

これら以外に「姿勢不良」が脂肪蓄積と
関係している可能性が大いにあります。

そこで今回は…

①なぜ姿勢不良が肥満を助長するのか

②自宅で出来る脂肪燃焼促進術

こちらの2本立てで綴っていきます✏️

ここからが本題です。

①姿勢不良が肥満を助長する

今や「猫背」「反り腰」などの姿勢不良で
健康状態を損なう方も多いです。

では、姿勢不良が脂肪蓄積と
どのような関係があるのか。

答えは「血液循環が滞っている」です。

姿勢不良は身体の一部分に対し持続的に
負担がかかっている状態です。

猫背や反り腰では腹筋活動が抑制され
血行不良に陥りやすくなります。

故に姿勢不良から血行不良に陥る事で
脂肪細胞が増殖し、腹部周囲に対して
脂肪蓄積を助長する運びとなります。

②自宅で出来る脂肪燃焼促進術

上記①で腹部への脂肪蓄積メカニズム
についてご紹介させて頂きました。

では、その脂肪をどのように分解するか？

答えは「腹部の活動量を上げる」です。

猫背や反り腰では腹部への直接的な
刺激は乏しいです。

そこで！

この不良な姿勢を意識的に修正した上で
腹部への血液循環を促す為に簡単な運動
を取り入れます🔥

下記では自宅で出来る脂肪燃焼効果を高める
簡単な運動をタイプ別にご紹介致します！

【猫背編】

1. プランク

＜手順＞

　step1：両肘を床につけて両脚を伸ばす

　step2：顔を正面に向けた状態でキープ

プランク別ver

※上記が難しい場合は両膝をつけてもOK

回数：30秒キープからスタート
　　　※余裕があれば10秒ずつ上げる


セット数：2-3セット


ポイント：①お尻を突き上げない
　　　　　②腰を反らし過ぎない
　　　　　③腹筋に軽く力を入れる

2. ダイアゴナル

＜手順＞　

　step1：四つ這いの姿勢になる

　step2：片方の腕と対側の足を伸ばす

　step3：顔を正面に向けた状態でキープ

ダイアゴナル別ver

※上記が難しい場合は片足のみ後ろに伸ばす

回数：30秒キープからスタート
　　　※余裕があれば10秒ずつ上げる


セット数：2セット
　　　　　※左右1セットずつ


ポイント：①お尻を突き上げない
　　　　　②腰を逸らし過ぎない
　　　　　③腹筋に軽く力を入れる

【反り腰】

1.腰丸め腹筋

＜手順＞

step1 → 仰向けになり両膝を立てる

step2 → 片方の手を腰の下に入れる

step3 → 息を吐きながら腰を丸める

回数：10回からスタート
      　※余裕があれば5-10回ずつ増やす


セット数：2-3セット


ポイント：①手を押し付ける様に身体を丸める
            　  ②肩甲骨を浮かす事ができれば尚良

２.プランク

実施方法・回数・セット数は【猫背】参照。

ポイント：①腰が反らない様に注意
               　②軽く腹筋に力を入れる
             　  ③お尻を突き上げない

〈注意事項⚠️〉

①痛みが少しでも出る場合は中止してください。


②上記運動で痩せるとは断定できませんが、
 脂肪燃焼効率は高まります！

③即効性は期待しないで下さい。継続あるのみ。

＜最後に＞

今回は姿勢不良が肥満を助長するといった
内容について綴ってきました。

これらはあくまで一部に過ぎませんが、
姿勢不良で自律神経が乱れ体調を崩す等
多方面から影響を受けるのも事実です。

しかし！


姿勢は意識と運動で改善できます！

健康はまず姿勢から👣

ありがとうございました。