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ピリオダイゼーション
トレーニング計画を長期から短期と分けて計画を立てることをピリオダイゼーションという。
半年から一年の中期計画をマクロサイクル、4～8週の短期計画をメゾサイクル、週間計画をミクロサイクルという。
メゾサイクルは、準備期・第1移行期・試合期・第二移行期のように分けられる。
トレーニングによる疲労がもたらすコンディショニングの低下を防ぐためにトレーニングを減少させる期間をテーパリングという。
本番に
ファルトレクトレーニング
スウェーデン発祥のトレーニングで”fartlek”はペースで遊ぶという意味。
インターバルトレーニングと継続的なランニングのトレーニングを組み合わせたもの。
さまざまなペースに適応することが求められ、長距離でより早く走れるようになる。
ペースは主観的なもので、距離や時間で考える。
典型的なものとして
1分 ハイペース
2分 ジョグ
2分 ハイペース
1分 ジョグ
×4セット