冬の†最強†健康法

冬場は
1. 乾いた空気の中で水を飲み，2. ひなたぼっこをし，3. 自分で動くこと
で健康に生きられる．

0. †最強†

一月の終わり，肌を刺す寒さに真冬を痛感する．
世間では，最強寒波だの最強ゲッコウガだのが猛威をふるっている．
どうやら，人は最強の証に弱いらしい．

そんなわけで本記事では，
ただ寒さに適応して健康に生きる方法を述べるだけなのだが，
無駄に†最強†と銘打ってみまスター！

jun channel：「ポケモン新作クリアするまで飯も食わないし息もしないPart 3/3」，（2022），ポケットモンスター　スカーレット．

1. 乾いた空気の中で水を飲む

暖房が効いていると，空気が乾燥して部屋干しは捗るが，人間の体もまた乾く．
しかし人間の体は，体の水分を総動員して乾きを自己調節するため，干物にはならない．
却って，乾いた空気の通り路にある鼻粘膜の分泌が増し，鼻水が出てくる．
この鼻水を風邪と思い込むことで，本当に風邪を引いてしまう人もいるが，これは乾きに対する体の調節現象と見るべきだ．

乾燥を防ぐため，暖房＋加湿器のフル稼働が一般的になっている．
しかし，高すぎる湿度が衛生上よくないことは，梅雨を思い出せば理解できるだろう．
部屋にこもって超音波式加湿器で雑菌を撒き散らしていれば，加湿器肺炎まっしぐらだ．

高湿は鬱滞を生じ，体を弛緩させる．
湿度は，60%±3%程度が人間に好適とされ，65%は越えないように注意すべきだ．
また湿度は高いより低い方がよく，乾いた空気の中で水を飲むことは健康を増進する．

ただ、乾いてからガブガブ飲んでも、水は素通りするだけで吸収されない。
まず一口、口に含んで、しばらくして吐き、改めて少しずつ飲む。
風邪の時もこの要領で飲めば風邪は抜けます。

野口晴哉：『風邪の効用』，（ちくま文庫，2003），p. 168．

水が入っていかない時は，体に塩分が不足していると考えられるので，塩を混ぜれば飲みやすくなる．
生理食塩水は，水 500 ml + 塩 小さじ１弱 (4.5 g) を目安に，自分の舌でいい塩梅になるよう，つど調整する．

「塩分は高血圧を招くから摂らないほうがよい」と思い込んでいる読者のために補足しておくと，0.9w/v% の塩水は，体液の塩分濃度と等しいため，生理食塩水の補給が体液の塩分平衡を崩すことはない．
この割合の考え方は，自然現象を解釈する上で，割合に大事だ．
塩だけをバクバク食べるのとは訳が違う．
人間の体における塩の重要性については，世間が熱中症で騒ぎ出す頃に投稿できるよう努めたい．

さて，乾きはまず首に出て，次に手なども乾いてきて，更には唇の周りが荒れて足の裏がほてるようになる．
口周りは泌尿器の変動を示すため，唇の両側がただれていれば，かなり水分が欠乏している．
こうなると，体のあちこちが痛んだりむくんだり，尿の色が赤いほど濃くなって頻尿になったりと，色々の不調が生じる．
頻尿になった頃に水を飲むことを奨めれば，水の大切さが身に染みるだろう．

秋の半ば〜年末：寒さに向かう季節は，水よりも温かい飲み物の方が効果があり，また飲んでも飲みすぎるということはない．
ところが，冬の半ば：一月頃からは，暖房で室内が更に乾燥して，水でなければ吸収しなくなる．
ガンガン加湿しているから水なんて飲まない！という向きもあろうが，逆に水さえ飲んでいれば，加湿それ自体が余計な行為なのだ．

暖房と加湿で澱んだ空気の部屋でぬくぬくしている人，
新鮮な外気の中で水を飲み冬の寒さに適応している人，
どちらが健康と言えるだろう？

2. ひなたぼっこ

近年，「冬季うつ」という言葉を聞くようになった．

これって冬季うつ? 防ぐ方法は「日光浴・食事・遊び」｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

このような冬の憂鬱は，

1. 日照時間が短く光量も少ない上に，

2. 寒いからと屋内で過ごす時間が増え，

3. 外に出ても暖かい格好をして日光を遮断し，

4. おまけに最近はマスクで顔まで覆い隠す始末で，

日光を浴びないことが主因だろう．

起床してすぐ日光を浴びると，幸せホルモン：セロトニンの分泌が開始し，覚醒状態へと移行する．
セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで，快に関係するドパミン（ドーパミン）と不快に関係するノルアドレナリンとの情報をコントロールし，精神を安定させると考えられている．
したがって，寒さで体調を崩さないようにと家にこもっていれば，そのために不調になってしまう．

さて，人間の皮膚は紫外線を浴びることでビタミン D を生合成する．
ビタミン D は，骨の形成や維持に必要なカルシウムの (a) 吸収や (b) 血中濃度の調節を行う．
さらに，免疫機能を調節する働きもあると考えられており，みんな大好き「感染症対策」という観点からも重要だろう．
ただし，紫外線はガラスをほぼ透過しないので，窓を開けなければ日光浴とは言えない．

また紫外線は，細菌やウイルスに対して殺菌・不活化の作用を持つとされ，５６７鍋で耳目を集めた．
最近は違う意味での「アル中」が蔓延しているが，日光こそが最強の消毒薬なのである．

現代人は物に限らず，髪や皮膚まで毎日，洗剤でせっせと洗っているが，そういう余分なことが却って体の自浄作用を弱らせ，不潔にしていることを自覚すべきだろう．
生物はみな，雨に打たれ，陽を浴びるだけで，清潔が保たれるようできているのだ．

このように，太陽は人間が健康に生きる上で欠かすことのできない存在だ．
寒いから病気になるなどと言い訳して窓を閉め切っているのは，全く矛盾している．
寒い冬こそ窓を開けて，皮膚に直射日光を当ててみれば，太陽の熱さとひなたぼっこの気持ちよさに驚くことだろう．

3. 自分で動く

ここまでは，簡単に実践できる具体的な健康法を述べてきた．
しかし最も重要なのは，自分で動くということだ．

全力を出しきって行動した者にのみ，深い眠りがある．
自発的に動かなければ，全力は出しきれない．
中途半端な動きで力を余すと，その余剰エネルギは後悔・不安・不満に化ける．

これは原始以来変わらぬことであり，どれだけ技術が進歩しようと，自分から動かなくては健康にはなれない．
もっとも，スポーツや体操などに縛られる必要はない．
機械や他人に任せず，自分の内側からくる要求のままに動いていれば，それだけで体は丈夫になる．

他人をいろいろと動かして自分が丈夫になるつもりの人もいるが、
自分の糞は自分で気張らなければ出ない。

野口晴哉：『体癖』，（筑摩書房，2013），p. 35.

4. まとめ

本記事では，冬の寒さに適応して健康に生きるために，

1. 乾いた空気の中で水を飲み，

2. ひなたぼっこをして，

3. 自分で動くこと

が重要だと述べた．

もしかすると，もっと現代的な方法を期待していた読者もいるかもしれない．
しかし，しょせん人間も自然の生物であり，健康への道に古いも新しいもないのだ．

せっかくの冴えわたる冬，外を散歩してみれば，この時期しか見られない景色をたくさん発見できるだろう．

あ、あれってハクビシン?　タヌキなのんっ　アライグマでしょ　イタチですよ
『のんのん日和』