不規則な私が寝たい時間に寝られるようになった2つの方法

あいの欠落物語　my missing story

つづき

それは感想レポートを書かなければいけなかったり、オフィシャルな場で本を紹介する方には必須な能力ではないでしょうか。

先述した読み方とは真逆のように思えますが、実はぼーっとでも何度も読むことでそれができるのです。

一度や二度でいわゆる食べる読書をする方法も世の中にはあるかもしれません。 

それができるに越したことはありませんが、単に回数を重ねるだけでも読みたいように読んでいたつもりがいつの間にか筆者の言いたいことが立体的に感じられるようになってくのです。

 つまり、最初にお話した自由奔放読書法は睡眠を促す読み方であると同時に、書いてあることを余すことなく理解する方法でもあり極めて効率的な方法だったのです。 

次に「尊敬する友人からお勧めの本を借りて読む」についても補足しておきましょう。 

読むのが苦手な方や習慣が途切れていてきっかけが欲しい方には特にお勧めです。

感想を話すという目的も生まれるし、書店やネットのランキングなどで選出したものよりもコミットメント力が働くでしょう。

 もちろんお勧めされた本をご自分で用意してもいいでしょう。

 思いがけず読書愛を長めに語ってしまいましたが、まとめると

①朝日光を浴びながらウォーキングないし通勤をする
②寝られるまで紙の本で読書をする

この２つが睡眠時間を安定させる最も効果的な方法だと私は思います。

 細かなことを言えば、 

・寝る5時間くらい前から食事をしていなければ睡眠の質が上がる（消化を同時にすると眠りが浅くなる感覚が私はある）
 ・夜は携帯電話の電源を切って目覚ましも目覚まし時計にするとリラックスできる
 ・夕食後は部屋を暗めにしておくのも効果的 

でしょう。

寝具なども含め良眠に役立つ方法はたくさんあります。
しかし、ストレスを解消しつつコストを最小限に抑えたうえで、熟睡できる方法として上記の２つが一番というのが長年睡眠サイクルに悩んだ私が出した最適解です。

 とはいえ、日によっては昼寝をしたばっかりに夜活動的になって、気になっていた連ドラをどうしても見てしまったり、体の周期で夜中に甘いものを食べたくなって食べないと眠れない！なんて日も人によってはあるでしょう。（私ですね。） 

そんな日は無理せずストレスを溜めずに自分を甘やかしつつも、調子のいい日でこの習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 少しづつ当たり前になり、不眠の頻度は大幅に減るのではないでしょうか。

 毎日のストレスに圧倒されずにスヤスヤ眠ることは大変難しいことですが、この方法であなたが安心して、少し広角を上げて眠れる日が増えることを期待してこのトピックを終えたいと思います。

 完

 <Final part> The only two things that made me able to go to bed at 10pm and wake up at 6am 

 Continued This is the exact opposite of the purpose of the reading method mentioned above, but in fact, reading it many times makes it possible to do it without intending to. There may be a way to read books that you can eat once or twice.

 It would be great if you could do that, but even if you just read it over and over again, you'll start to feel what the author is trying to say in a three-dimensional way, even though you thought you were reading it the way you wanted to. And the author's thoughts are so clear that you can't help but agree with them (it's up to you to decide whether you actually agree or not, but the author's thoughts are so clear that you want to agree). 

In other words, the free-flowing reading method that I talked about at the beginning is also a way to fully understand what is written in a book. Now, I would like to add some additional information about ``borrowing and reading a book recommended by a friend you respect.'' This is recommended for those who are not good at reading, or for those who are out of the habit of reading and need an opportunity to read. It gives you the purpose of sharing your impressions, and it will probably give you more commitment than something selected from a bookstore or online ranking, for example. 

Of course, you can also prepare the recommended books and read them yourself. I unexpectedly ended up talking about my love of reading at length, but to sum it up: “Walk or commute while soaking up the morning sunlight.” “I read with paper books until I fall asleep.” I think these two are the most effective ways to stabilize your sleep time. In detail, ・If you don't eat for about 5 hours before going to bed, the quality of your sleep will improve (I feel that if you digest at the same time, your sleep becomes shallower) ・Turn off your cell phone and use an alarm clock at night to relax. ・It is also effective to keep the room dark after dinner. right. There are many ways to help you get a good night's sleep, including bedding, but in my opinion, the two methods listed above are the most effective ways to get a good night's sleep while relieving stress.

 However, depending on the day, I become more active at night because I took a nap, and I end up watching a TV series I've been curious about, or my body's cycle makes me want to eat sweets in the middle of the night, and I can't sleep unless I eat! Some people may have days like this. (Is me.) On those days, I would like you to try adopting this habit on days when you are feeling good, while pampering yourself and not stressing out. Little by little, it will become the norm, and the frequency of such days will decrease significantly. right.

 It is extremely difficult to get a good night's sleep without being overwhelmed by daily stress, but I would like to end this topic with the hope that this method will give you peace of mind and increase the number of days when you can sleep a little wider. 

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