gatsby
自分が痩せたいために、公開する身勝手な手記
背筋 スクワット
朝はヨーグルトを食べるも、味気ないのと酸っぱいので流石に食えたもんじゃ無いと驚き。 砂糖入れようと思ったが、どうせならと思いプロテインココアを入れてみた。 酸っぱいし、粉っぽいし、ダマなるしでなんも美味しくなかった。 もうしない。
夜は生姜焼きとご飯と、プロテインを今から飲む！！ 今日は3分プランク、背筋セット、下腹部セット、つま先立ち。 の部位！！ どんな効いたか不明だけど、汗は超出たな。。 腹筋ずっと治らないけど、平気か？
やばい夜まで出来なかった。。。 昨日の筋トレでの効果は胸部は少しズレがあったので、引き続き精査が必要だ。。 なかやまきんに君のスクワットは効果があったようだ。 が昨日の負荷箇所は全部軽度の筋肉痛で終わり。 朝はプロテイン飲んで、昼はザバスバナナと親子丼とカニカマ。 夜はプロテイン飲んで筋トレしよーっと。
朝昼兼はプロテインとカツ丼卵とじでした。 良質な栄養素食べるのはokと誓い、肥大化のために太ることを覚悟。 エネルギーを筋肉でなく脂質から送り込むようにと信じて活動するのだ。 プッシュアップバーが前回は上腕三頭筋に聞いてしまったので、箇所を意識してやったところばっちり胸筋へ来たかも。 明日筋肉痛ならok、ダメなら再検証。 併せて、下腹部へもアプローチした。 明日ガクガク来てくれるといいが。 昨日のスクワットは微小な効果だったので、これも再検証。
本日夜は、ご飯と豚の味噌漬けをぺろりと。 もちろん水溶きプロテインも。 そのあと本日はスクワット。 ということでYouTuberまりなさんのスクワット動画を今回は採用。 相変わらずの明快な笑顔だ。いいね。 モモをはじめ、プルプル震えております。 明日は、腕胸、 快調してれば腹だな。
あさは時間がなかったので、プロテイン流し込み。昼は海鮮丼を食べて良質な栄養を補給。 夜もちゃんと食べて、増量に備えつつトレーニングをこなして肥大するのだ。
お昼は、仕事の兼ね合いから、飯抜きかけたけど、指導もあり、サラダチキンとあんぱんを食した。 夜は、しっぽりということでお酒を入れたので、今日は早速休憩日かな。 本来は筋肉痛だからスクワットをやる予定だったけど、多分難しいので、明日スクワットやって、筋肉痛次第でいつものフローにしよう。 大事なのは続けること。
筋肉痛で起き上がれなかった。 筋肉痛こそが最大の効果測定だ。 朝は、麻婆豆腐とご飯とプロテイン。 果たして筋肉痛のときは筋トレするの？それとも他の部位？
筋トレにて肉体改造を決意。 目標設定を7/31〆に。 頑張る、最大の敵は、自分に対する甘えである事。この3ヶ月頑張れば人生この先30年変わる、と信じて。 腹筋ローラ 正しいやり方をYouTube見ながらやるも、5回で上腹部が壊滅し、終了。。 逆に下腹部への負荷が少なく感じた。 やり方を確認しよう。 プッシュアップバー これもやり方を確認したのち、5回でダウン。 今まで何して生きてきたのだと。 腕に対する高負荷を実感。力入らない。。 胸筋にあまり負荷を感じなかったのは、や
1日で終わりにしないよ。 ちゃんとコミット達成させるだよ。 朝ごはん食べて、昼飯はそばにして、夜は少な目。これで習慣を作っていくだよ。 ちゃんとやるよ
明日から、ちゃんとダイエットに向けて指導するのである。 気をつける事 ①酒飲む時でも油ものに気をつけて、たんぱく質にこだわる ②糖質0にはしない ③顔のマッサージと腹筋はちゃんとやる 去年は緊急事態宣言もあり、ちょうど１年前もダイエットにトライして、 70→64.3kgまでを会社の健康診断時までに出来ました(4〜9月？) たぶんに漏れず、ちゃんとリバウンドして、 今は、67くらい。 だから、今回は67→64を4〜7月で行おうと思う。 ゴール地点と体重と併せて ・二重ア
