パンパン足お悩み解決！ トレーナーが伝授するむくみ撃退メソッド！
こんにちは！
サンライフ整体&トレーニング代表の藤野です。
◆プロフィール◆
今回は、女性のみなさんにとって気になる「むくみ」についてお話ししようと思います。
なんとも言えないあのパンパン感、そして靴がきつく感じることってありますよね。
でも大丈夫！
スッキリした足元を手に入れるためには、ちょっとした意識と工夫が必要です！
むくみってなぜ起こるのか？
まず最初に、むくみの原因を知ることが大切です。
そもそもむくみとは、水分の排泄がうまくいかなくなる病態なんです。
具体的には、低栄養状態と運動不足が主な要因となり、結果として水分・ナトリウム（Na）のバランスが崩れると引き起こします。
むくみをチェック
まずは自分のむくみをチェックしてみましょう！
①むくんでいる箇所を指で１０秒間押圧
②４０秒以内に戻れば栄養不足のむくみ
③４０秒以上掛かる場合は血管性のむくみ
低栄養状態って？
まず１つ目の原因、低栄養状態について考えてみましょう。
女性のみなさんは仕事や家庭の中で大忙し！ついつい栄養の摂り忘れがちになりがちですよね。
特に、ビタミンやミネラルの不足はむくみの原因になります。
鉄分やマグネシウム、ビタミンB6、B12などが不足すると、体内の水分バランスが乱れ、むくみが起こりやすくなります。
運動不足も大敵！
そして、２つ目の原因が運動不足。
デスクワークや立ち仕事が多い方は特に注意が必要です。
長時間同じ姿勢を続けることで、血液やリンパ液の循環が悪くなり、結果的にむくみが発生しやすくなります。
適度な運動は、体内の循環を促進し、むくみを解消するのに非常に効果的です。
むくみ解消のためのポイント
それでは、具体的なむくみ解消のポイントをご紹介しますね！
1. 適切な栄養摂取
バランスの取れた食事が大切です。
特に、野菜や果物、良質なタンパク質を意識的に摂るようにしましょう。
さらに良質な油にも着目するとより良いですね。
これにより、必要な栄養素を体に取り入れ、むくみの予防につながります。
2. 水分補給を適度に
逆に驚かれるかもしれませんが、適度な水分摂取も大切です。
適度な水分補給で体内の循環が促進され、余分な水分が溜まりにくくなります。
3. 適度な運動を心がける
毎日の生活に、少しの運動を取り入れることが大切です。
通勤時にエレベーターの代わりに階段を利用したり、ランチタイムに軽いストレッチをすることで、運動不足を解消しましょう。
4. マッサージやストレッチを取り入れる
足やふくらはぎに優しくマッサージをすることで、血液やリンパ液の循環が促進され、むくみを解消できます。
また、ストレッチも重要。
足だけではなく、全身をストレッチすることで、むくみの改善が期待できますよ。
まとめ
むくみは誰でも経験するものですが、適切な対策を取ることで予防や改善が可能です。
栄養バランスを整え、運動を心がけ、日常に少しの工夫を取り入れることで、スッキリした足元を手に入れることができますよ。
みなさんもぜひ、むくみ知らずの日々を楽しんでくださいね！
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サンライフ 整体&トレーニング／広島
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