パーソナルトレーナー藤井自伝124

朝の過ごし方を改善すると一気に痩せやすくなる

動画でも朝は大切、朝食は抜かないほうが良い、など朝に関する話をしている。
結論、朝はめちゃくちゃ大事だ。
むしろ朝だけでも良い過ごし方が出来るだけで、自然とそのあとの過ごし方も良くなるのだから不思議である。
今回は朝の過ごし方のポイントと、メリットについてお伝えする。

まず朝といえば起床である。
ちなみに夜勤の人などは起床後を朝と変換して見ていただくと理解しやすいと思う。
そして起床だが、とても大事である。
まず気をつけるべき点としては二度寝をしないこと。
二度寝をしてしまうと、覚醒してもう一度睡眠状態に、という体の体内時計が乱れリズムが崩れてしまう恐れがある。
これをしてしまうと代謝が落ちたり、過剰な食欲が出たり、夜寝にくくなってしまったりと悪いことばかりだ。
だから一度でスパッと起きることが大事なのだ。

そして起床時間も同じく重要である。
これも体の生体リズムに関わるのだが、体を覚醒させるこの起床のタイミングが大きく影響するのだ。
そのため1週間1ヶ月1年の中でできるだけ同じ時間に起きる、覚醒することが望ましい。
人間は慣れる生き物である。
リズムを固定してあげることでそのリズムにおいて最高のパフォーマンスを発揮するようになるのだ。
この体内時計をセットするのに日光浴をするのも忘れないでおきたい。
太陽の光など強い光を浴びることで、脳の体内時計がセットされるのだ。

そして次に朝食である。
体内時計の話をしたが、実は人間には2つの体内時計があり、一つが主時計であり脳に、もう一つが副時計として腸にあるのだ。
いわゆる腹時計であるが、どちらの時計も1日24時間ではないため、朝の起床後に時計を合わせることが肝要なのである。
そして腸の時計は食べることでセットされる。
つまり朝食は食べるべきなのである。
そもそもエネルギーが枯渇した状態で1日のスタートであるから、動き出すエネルギーを入れることは望ましいことだ。
そのため、できるだけ起床後1時間くらいで朝食を摂りたいところ。
そうすることで脳と腸で体内時計がセットされ、リズムがズレることなく安定して1日のスタートができるのだ。

これで体のリズムが整い、安定した代謝、正常な食欲で生活が出来るのである。
ダイエットにおいて失敗の要因になることが多いのは食べ過ぎ、過剰な食欲がもたらしてしまう失敗要因だ。
しかしこの朝の過ごし方ができると、今まで感じていた間食への欲求や夜ご飯の時の強い空腹感と食欲がビックリするくらい改善する。
朝を制することがダイエットの最大の敵を倒すことにつながるのである。

このように食べたい時にどう我慢するか、とか食べたいものを制限して耐える、のようにキツイことをしなくても、朝少しの工夫をするだけでより良い効果を得ることができるのである。
ぜひ朝を制してダイエットで理想の体型を目指そう！

続く