抽象的にしないでください【なおくん式使える心理学☆】⁡

抽象的にしないでください
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「不安階層表」
です。
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「不安階層表」とは、
不安を点数化して
分かりやすくする表のことです。
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Ｑ.なぜ点数化するの？
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点数化することで
漠然とした分からない不安状態が
分かりやすくなり、
少し余裕を持って受けとめることができるように
なるからです。
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系統的脱感作法や暴露法といった
心理療法にも使われることもあります。
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行動を
0点＝全然怖くない怖さ・不安
100点＝最大級の怖さ・不安
のように点数順に並べます。
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点数　行動
0         家でゆっくりくつろぐ
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80      みんなの前に立つ
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100    みんなの前でスピーチする
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ここで気付いて欲しいのが、
0点から100点までの間が空いていることです。
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そこを埋めて、
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「少しずつ100点に近づくために
行動に慣れていく方法」
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「点数に気づいて
できる行動に変化させる方法」
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「自分のその点数の感覚を受け入れる方法」
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「違う行動に変えてしまう方法」
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など様々な方法の参考にできます。
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大切なのは、逆効果にならないように
「自分の状態を知る」
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そして
「どうするかを考えて行動に移す」こと。
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自分のことを知るきっかけとして
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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