運動は、心地よい時間と場所を体験させてくれる！

１　1期目最後の２０日間は、有酸素と無酸素系エクササイズのコンビネー　ションを身につけます。
　そのコンビネーションが心地よい時間と場所を体験させてくれます。
　その積み重ねが運動を継続出来ることの確認に繋がります。

　★コンビネーションプラン
　　運動稼働日を３日に１回、１回約４０分で組む。２０日間で６回ペースは、前４０日と同じです。

　具体例
　１回目：野外（公園など）でスタート　
１　アップ２分（肩甲骨から両腕回し可動域を広げる、脚の屈伸とストレッチ続いて、
　ウォーキングもしくは軽～いジョギング５０m、そしてジョギング合計約２０分（インターバル１分）
続けて
２　左右脚のランジ１０回（休息なしで最初は８回からでもOK）
　　　スクワット１２回・１０回の２セット
　　　（セット間休息は約３０秒、深呼吸を止めない。）
３　休息３０秒後ヒップヒンジ　８回×２セット
４　自重でのラットプルダウン（背中強化） 8回×２セット、以上約１５分から１８分
５　最後にクールダウン・脚のストレッチと肩甲骨回り及び身体を緩める約２分
　　◆　ジョギングで自宅に戻り、２以降に入ってもOKです。

２回目以降は、アップ後は上記２・３・４からスターとして１（ジョグ）に入る。最後はクールダウン　合計約４０分　×５回です。

自宅から初めて、外に出る、最初から外でのスタートはあなたのパーソナルスタイルにお任せいたします。
又は、どうしてもジョグスタートから筋トレ系希望であればそれも良しです。
この１期６０日は、動くことに快適さを覚えて、次回のワクワク感が待ち遠しいにつなげることですから。

ここから２期目（６０日）のスタートは、１週間後を予定しますので、
ラストにもう１回（計７回になりますが）チャレンジしたいならしてみてください。

２期目（６０日間）のテーマは、運動は有益であることの確認になりますので、強度が上がります。ですから、の休息１週間は、ゆっくり、じっくり緩みましょうね。

次回は、２期目（６０日間）のプランとエクサイズをご紹介させて頂きます。
それでは失礼致します。