【やるときはやる方必見！】たった2ヶ月でHbA1cを11.6％→6.8%にした方法
1.HbA1cとは？
ヘモグロビンエーワンシーと読むそうです。
クリニックで健康診断を受けたら、血糖値が高すぎるので、大きな病院を紹介しますね。と、言われてすぐに行きました。
空腹時血糖値は当時400超えでした。（＊正常値は80mg/dlから99mg/dl）
HbA1cは11.6%（＊正常値は5.9%以下）
ついでに血圧は160/130（＊正常値は140/90）
2.診断結果は？
お恥ずかしながら、糖尿病の診断が下りたわけです…
↓こちらの本を読んで、漏れずにⅡ型糖尿病であることがわかりました
★参考文献★
糖尿病 高血糖・ヘモグロビンA1c・合併症 糖尿病治療の名医が教える最高の治し方大全 聞きたくても聞けなかった142問に専門医が本音で回答!
ですが、たった2ヶ月で数値を劇的に下げることに成功しました！！！
やるときはやる方しかできないと思いますが、私が実行していることをすべて書きますね！
＊検索をするとちょいと眉唾もののサプリやお茶などがヒットしますが、そのような類は一切取り入れていません。先生方のアドバイス通りにまじめに実行しただけです。
数値の変遷
●HbA1c・・・ 4/15：11.6%→5/15：9.2%→6/21：6.8% ＊手術を受ける場合にリスクが低減する値
●空腹時血糖値・・・ 4/15：400→ 5/15：200→ 6/21：90〜120→ 7/12以降：90前後
●血圧・・・4/15：160/130→ 5/15以降：120/85 → 7/12以降 110/75前後
●体重・・・6/6→ 7/22：7kg減
●体脂肪率・・・4/15→7/15：12％減
●サイズ・・・4/15→7/15：BWH それぞれ約20cm減 ＊洋服2サイズ減
先生方などからのコメント
病院の方々にお褒めのコメントをいただきました！
●担当医さん：評価に値する！体重はまだまだ多いけど、どうやって数値を下げることができたのか？
●栄養士さん：生活改善が素晴らしい！
●看護師さん：ここまでできる人はなかなかいない！
●麻酔科医さん：数値にしっかり現れている！
●父（糖尿病の先輩）：2ヶ月でここまでの数値への改善はすごい！
3.ここで経緯
言い訳の言い訳ですが、もともと出不精（デブ症といってもいいと思います！）だったので、コロナ禍で外出できないことは渡りに船でした。
IT講師をしていて、すべてオンラインで完結するので、それにかまけてほとんど運動もせず、食べたいものをネットで取り寄せ、好きなだけ好きな時に食べて、お酒も飲んでを約3年繰り返していました。
そんな折、ある症状がでてクリニックに行きまして、ついでにしばらくやっていなかった健康診断もお願いした次第です。
糖尿病がわかった後、手術をしなければいけない病気も見つかったこともあり、今、生活改善をしないでいつやるの？「いまでしょ！！！」と、思って一念発起しました。
4.診断後の投薬
自分一人の力ではなく、先生のナイスご判断！のおかげが多分にありますので、薬についても書きますね。
■4月～5月
●インスリン注射：「ノボラビッド」朝昼夕食前 4単位、「トレシーバ」寝る前6単位
●アジルサルタン、アムロジピン：朝食後
■5月～6月
●インスリン注射：「ノボラビッド」朝昼夕食前 4単位、「トレシーバ」寝る前6単位
●アジルサルタン、アムロジピン＋カナリア配合錠：朝食後
■6月～
●インスリン注射：「ノボラビッド」朝昼夕食前 4単位、「トレシーバ」寝る前6単位
●アムロジピン、カナリア配合錠＋ビタバスタチン（アジルサルタンがなしになる）：朝食後
5.生活スタイルの大改造
以下のような時間帯の生活サイクル/スタイルに変えました！
普通の人はできないと自負しています！！！
ですが、数値をよくしないと手術のリスクが高くなると言われたので、即実践しました。
私の性格は表向き何も考えていないように見られることが多いですが、生真面目で、負けず嫌いで、勉強好きで、こうと決めたら突き進む！（イノシシ年です）、過去にダメだったことは大いに反省をして前を向く！という感じです。
●以前の生活スタイル：詳細
8:00 起床 ＊朝食取らず。1日あたりソイラテを1リットルぐらい合間にがぶのみ
9:00 仕事スタート
14:00 昼夜兼用ランチ ＊好きな物を好きなだけ食べる
14:30〜17:00 昼寝 ＊血糖値の乱高下があった模様
17:00～23:00 仕事
23:00 お風呂
23:30〜2:00 夕食 ＊好きな物を好きなだけ
＊休みの前日はかなりお酒を飲み、昼まで寝る
●改善後生活スタイル：詳細
4:30 起床/測定/ストレッチ
5:00 散歩
6:30 帰宅/シャワー
6:45 朝食準備
7:15 朝食
7:45 朝食終了→歯磨き
8:00 仕事スタート
11:30 午前仕事終了/昼食準備
11:45 昼食
12:30 昼食終了→歯磨き
12:45 運動
13:00 午後仕事スタート
17:30 仕事終了
17:45 夕食準備
18:00 夕食
18:30 夕食終了→歯磨き/運動
19:00 お風呂
20:00 測定/ストレッチ
21:00 就寝
6.測定内容
エクセルで以下のような表を作って、印刷をして、随時測定をしています。
血糖値は朝晩2回になったり、外出時などは測定はせずに「－」と書いています。
低血糖などの症状があったときにこの用紙のままお渡しできるようにアレルギーも書いてます。
＊今のところ低血糖症状は経験していません。
・体温
・血中酸素濃度
・血糖値
・体重
・血圧
・食事開始時間/終了時間
・インスリン注射投与
・薬を飲んだ
・小便（正の字で回数を把握）
・大便（堅さや量、所見も記入）
・気分
・写真合成
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7.食事内容
5月末～6月頭にかけて、手術を伴う検査と血糖値を安定させるために入院をしました。
これがめちゃくちゃ勉強になりました！
【ポイント】
・飲み物：常温の水かお茶のみ
＊薬を飲む時もお茶や炭酸水をやめて水のみ：ドラマ「ブラッシュアップライフ」で、薬の吸収率や時間が変わることを知った
・一口につき20回以上租借
・15分以上かけて食べる
・初めの5分間は野菜やたんぱく質など糖質以外を食べる
・腹七分
・食後に歯磨きと歯間ブラシを力を入れすぎずに行う
【参考元】
＊写真を撮って、一日ごとにまとめていますので、少しだけ掲載します。
●内容、量
・病院食：一日1600kcal、塩分6g
＊味もおいしく、量もこんなぐらいでいいんだぁ～がよーく勉強になりました！
●健康食アドバイザー＆生活習慣病予防アドバイザー：これらの資格を持っているのに自分に甘くて糖尿病になってしまいました^^
キャリカレさん申し訳ございませんm(__)m
極端な糖質制限はNGと言われましたので、玄米を150g計量をして食べています。
栄養士さんにみていただいたところ、カルシウムが足りないとのことでしたので、チーズ、牛乳、ヨーグルトのいずれかを一日150g取り入れています。
出来合いも食べますが、だいたいは自炊をして作り置きおかずにしています。
＊＊お得な受講情報は最下部「10.あとがきに変えて」をご覧ください！
8.運動ゼロから運動をスタート
・朝と寝る前：ストレッチ
・朝1時間〜1.5時間散歩：近所の大きな運動公園や神社をめぐるコースを基本として色々と寄り道をしたり、迷ったりしておおよそ8,000歩程度です。
＊お供はiPod Shuffleもう廃盤のAppleの製品で、iTunesで好きな曲をいっぱい落として聴きながら、人がいないときは口ずさみながら歩いています！
・雨の日は・・・
→YouTubeをみながら運動
★Marinaさんの室内ウォーキング20分間は15秒ずつ動きが変わるので飽きずに毎日できます！お気に入りです！
→ステッパー：ナイスデイ 5分～10分
→ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにして、スクワット10回×3セット
9.継続実行をするために
これから結構大がかりな手術を受けて、治療を継続しながら、糖尿病も安定をさせる必要があります。
大好きな仕事を全力でできるようになるために今の目標は以下の通りです！
●HbA1cを5.9％以下にすること
●体重を最終的には標準体重までにするけれども、当面は肥満度を3にすること
●インスリン注射が不要になること
●反省点
年齢はただの数字と思っていて、徹夜とかもしていましたが、40歳を超えたら気にして、自分をいたわる必要があったと思います。
●良かったこと
・食費が減りました。
・部屋がキレイになりました。
・ゴミの量が減りました。
・正しいデータを仕入れる方法を知りました。
・気持ちが浄化され、日々感謝しながら集中してやりたいことができるようになりました。
10.あとがきに変えて
知識があってよかったなぁ～と、思ったのは病気になってすぐにこれらを実践できたことです！
資格を約150種持っているのですが、その中でも大いに参考になっている資格は以下のとおりです。
◆食事
・糖質OFFアドバイザー
・健康食アドバイザー
・生活習慣病予防アドバイザー
◆運動
◆薬
・登録販売者 ＊学習中です
◆メンタル
・ポジティブ心理学実践インストラクター
・自己肯定感アップカウンセラー
◆これらの資格を取りたい方へ！
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