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ご覧いただきありがとうございます。 年齢は35歳、性別は男性、普段はサービス業のサラリ…

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ご覧いただきありがとうございます。 年齢は35歳、性別は男性、普段はサービス業のサラリーマンをしています。 これまで痩せるために色々な食事法や運動に取り組んできました。 その甲斐あって、現在は身長174㎝で体重55㎏を維持できています。

ダイエット後にアレするとリバウンドしないかも

こんにちは！ 義理の母親にさつまいもをたくさんもらって、毎日さつまいもをムシャムシャ食べているえこふです！ さて、今回は痩せた状態を維持するには運動が役に立つかもというお話をしたいと思います。 当方としては、ダイエットに運動はあってもなくてもいいというスタンスなのですが、もしかしたらダイエット後の痩せた状態を維持するのに、運動は役に立つかもしれません。 本記事を見ていただくことで、ダイエット後にリバウンドせず。痩せた状態を維持しやすくなるかもしれませんので、ぜひ最後ま

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    • 【そりゃみんな食べるわ】オートミールの恐るべき健康効果について

      こんにちは！ ダイエットに役立ちそうな食品を求めてスーパーを徘徊するえこふです！ さて、近年ダイエット界隈でよく見かける食べ物として、オートミールがあります。 色んなところでとりあげられたおかげで、すっかりダイエット食品として定着した感じのあるオートミールですが、具体的に何がどういいのか理解していない人もいると思います。 そこで、本記事ではオートミールのメリットについて、具体的にご紹介したいと思います。 本記事を見ていただくことで、オートミールという食品への理解が一

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      • 高強度インターバルトレーニングは継続性に優れた運動かも

        こんにちは！ 久しぶりに子どもとプールで泳いだら筋肉痛になったえこふです！ さて、当方運動は、もっぱら高強度インターバルトレーニング（以下、HIIT）を行っております。 というのも、HIITはランニングなどの持久的運動に比べ、実際に運動をする時間はかなり短時間であるにもかかわらず、様々な効果が報告されているからです。 そして、今回HIITをさらにおススメする理由として新たに 「HIITってやり方によっちゃあ楽しいかも」 というお話をしたいと思います。 まだいまい

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        • ご報告です。日本人はダイエットのときアレを飲むといいかもしれません。

          こんにちは！ コーヒー依存症のえこふです！ さて、皆さんは普段どんな飲み物を飲んでいますか？ ダイエットをしている人であれば、余分なカロリーをとらないために、できるだけノンカロリーな飲み物を飲みたいところです。 加えて、ノンカロリーなだけでなくダイエット効果があるようなものであれば、なおさらよいでしょう。 そこで、本記事ではダイエット効果が期待できる飲み物として、「緑茶」を紹介したいと思います。 飲み物を変えるだけで、ダイエットを加速させたり、太らないようにしたい

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        • 【そりゃみんな食べるわ】オートミールの恐るべき健康効果について

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        • 高強度インターバルトレーニングは継続性に優れた運動かも

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          痛風になりたくない人はタンパク質をアレからとりましょうという話

          こんにちは！ 3年前に左足の親指に激痛が走ったえこふです！ さて、ダイエットや筋肉の維持・増量のためにタンパク質を積極的に摂るようにしている人は多いと思います。 しかし、タンパク質の摂取で心配になるのは通風です。 私も3年前に経験しましたが、想像以上の激痛で、もう二度とごめんだと思っています。 ということで、本記事ではタンパク質の摂取と通風の回避を両立するためにはどんな食事をすればいいのかご紹介したいと思います。 ダイエットや筋肉のためにできる限りタンパク質は摂り

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          ダイエットのために30分も運動したくない人は、驚きの2分でいいかもしれない話

          こんにちは！ 朝は1杯のコーヒーから始まるえこふです！ さて、ダイエットのために消費カロリーを増やそうとして、運動する人は少なくないと思います。 かくいう当方もその一人です。 しかし、運動でそれなりにカロリーを消費しようとすると、ある程度まとまった時間運動する必要があるため、なかなか続けられないという人もいるでしょう。 そこで、本記事では実質わずか2分で30分の運動と同じくらいのエネルギーを消費する方法をご紹介したいと思います。 運動でエネルギー消費したいけど、ラ

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          「時間がない」けど「運動したい」あなたに贈る超効率的運動方法

          こんにちは！ 買い物は週末にまとめてするえこふです！ さて、当方運動については、本当に嫌ならしなくてもいいけど、できるのであればした方がいいと考えています。 しかし、仕事や家庭で忙しかったり、他にやりたいことがあって運動のために時間を割けない人も多いと思います。 そこで、本記事では個人的に最も時間効率が高い運動方法だと思っているHIIT（高強度インターバルトレーニング）を紹介したいと思います。 運動をしたいけど、中々時間がないと悩んでいる方は、ぜひ最後までお付き合い

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          子育てしながらダイエットを成功させる食事管理方法

          こんにちは！ 好きな野菜はブロッコリーのえこふです！ さて、当方には5歳と3歳の子ども（両方とも男）がいるのですが、子どもがいるとダイエットにとって少し不都合なことが生じます。 それは、食事の管理が難しくなることです。 子どもがいない場合は、殆ど自分だけの選択で食事ができますが、子どもがいる場合は、大なり小なり子どもの好き嫌いに合わせた食事をしなければいけなくなりますし、自分のために使える時間もかなり制限されてしまいます。 そうなると、どうしても物理的にダイエットの

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          馴染みのあるあのスパイスで消費エネルギーが増えるかもという話

          こんにちは！ 料理にはほぼ100％ショウガがニンニクを入れるえこふです。 さて、今回はエネルギー消費量を増加させる可能性がある食材をご紹介したいと思います。 もったいぶってもしょうがないので、早速結論ですが、その食材とはショウガです。 体を温めたいときに食べるといいなんて話をよく聞くショウガですので、エネルギー消費量を増加させるのもなんとなく頷けます。 もしかしたら、ダイエットのときの食材選びの参考になるかもしれませんので、ぜひ最後までお付き合いいただけるとうれしい

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          農薬って必要？農産物を選ぶときに覚えておいてほしいこと

          こんちにちは！ ダイエット以外の記事を初めて投稿するえこふです。 さて、私たちが普段食べているお米や野菜といった農産物ですが、大きく2つに分けられます。 農薬を使用して栽培したもの（農薬使用農産物） 農薬を使用せず栽培したもの（農薬不使用農産物） 皆さんはどちらを購入したいと思いますか？ 個人的には、農薬不使用農産物を購入する必要はないと考えています。 本記事では、私がなぜそう考えるのか、農薬を使用して栽培しても大丈夫なのか、そのへんを開設していきたいと思います

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          【さつまいも】ダイエットのときにおススメの食材シリーズ①

          こんにちは！ 毎日さつまいもを食べるのが楽しみのえこふです。 さて、ダイエットのときは、カロリーのコントロールが命で、そのうえで3大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）の割合にも気を付けなければいけないというのは、既にご承知のとおりだと思います。 とはいうものの、具体的にどんな食材がよくて、どんな食材を避けるべきなのかよくわからんという人も多いでしょう。 そこで本記事では、ダイエットのときにおススメの食材シリーズ①として、さつまいもをご紹介したいと思います。 本記事

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          【さつまいも】ダイエットのときにおススメの食材シリーズ①

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          ダイエットに役立ちそうな特別な「油」の話

          こんにちは！ オリーブオイルよりもゴマ油をよく使うえこふです。 さて、油はタンパク質や炭水化物に比べ、重量あたりのエネルギーが量が多いため痩せる上で避けられがちな栄養素ですが、油にもいくつか種類があり、中には痩せるのに役立ちそうなものがあります。 本記事では、痩せるのに役立つ可能性のある油のひとつとして、MCTオイルをご紹介したいと思います。 痩せるために油にもこだわりたいという人は、ぜひ最後までお付き合いいただけるとうれしいです。 MCTオイルとはＭＣＴオイルは、

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          炭水化物を選ぶときのGI値は気にした方がいいのか？

          こんにちは！ 毎日のさつまいもを食べているえこふです！ さて、皆さん普段どんな炭水化物を食べているでしょうか。 お米という人もいれば、パンという人もいるでしょう。 今回、炭水化物を選ぶときの基準として、GI値というものがあるのですが、それについてご紹介するとともに、炭水化物を選ぶときにGI値を機にした方がいいのかどうかについてお話したいと思いますので、ぜひ最後までお付き合いいただけるとうれしいです。 GI値とはGI値は、Glycemic Indexの頭文字をとった略

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          炭水化物を選ぶときのGI値は気にした方がいいのか？

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          痩せるときの3大栄養素の決め方

          こんにちは！ 1日の脂質の半分くらいをアーモンドからとっているえこふです。 さて、痩せるうえで最も大切なことは、1日の摂取エネルギーを消費エネルギー以下にすることですが、摂取エネルギーを消費エネルギー以下にすれば、何でもいいかというとそういうわけでもありません。 エネルギー源となる3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をどういう割合でとっていくかということも大事です。 本記事では、3大栄養素の量をどんな感じで決めていくのがよいのか個人的おススメの方法をご紹介したいと

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          痩せるときの3大栄養素の決め方

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          食べ過ぎによる体重増加を抑える方法

          こんにちは！ アーモンドを2日に1回は食べるえこふです！ さて、痩せるために食事制限をしていると感じることがあります。 「あ～食事制限から解放されて、好きなものを食べたい」 もちろん食事制限し続けるのが理想的ですが、メンタル的に難しくなることもあると思います。 そんなときは、多少太ってしまうかもしれませんが、食欲を解放しちゃってもいいかもしれません。 もちろん体重が順調に落ちていて、多少太ってしまっても許容範囲内という場合に限りますが。 とはいうものの、せっかく

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          筋肉を減らさず痩せる方法

          こんにちは！ 最強の野菜はブロッコリーだと思っているえこふです！ さて、唐突ですが、全人類が直面している最大の問題があります。 それは、痩せるときに筋肉が減ってしまうということです。 一般的に痩せようとして摂取カロリーを制限すると、体脂肪が減るのと同時に筋肉も減るといわれています。 理想的な体型に近づけるために、体脂肪は減らしたいが、筋肉は残したいという人が殆どだと思いますので。できればなんとかしたいところだと思います。 そこで、本記事では痩せながらできるだけ筋肉

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