ワンハンドフレンチプレス｜上腕三頭筋（二の腕）｜ダンベルを使った筋トレメニュー
ワンハンドフレンチプレスは、主に「上腕三頭筋（二の腕）」を鍛えます。頭の後ろ側でダンベルを上げ下げするトレーニングです。
ダンベルの重量は「10回」程度が限界になるように調節します。無理して高重量で行うと腕や肩を痛める可能性がある為、慣れるまでは低重量で行いましょう。
手順
◆目安：8～12回×3セット
（1）手のひらを前に向けた状態でダンベルの上端（小指側）を握り、頭の後ろ側に構える（肘がぐらつかないように、もう片方の手で肘を固定する）
（2）背筋を伸ばし腹筋にしっかりと力を入れ、頭の後ろ側で、ゆっくりダンベルを上げる（特に肘を伸ばす動作をゆっくりと丁寧に行う）
（3）肘を固定したまま、頭の後ろ側でゆっくり、ダンベルを可能な限り下げる（頭にダンベルをぶつけないように注意する）
ポイント
★腹筋にしっかりと力を入れ、上体が揺れないようにする（体勢が安定しないと、上腕三頭筋の負荷が逃げてしまう）
★特に肘を伸ばす動作をゆっくりと丁寧に行う（上腕三頭筋は主に肘を伸ばす時に使われる筋肉の為）
★背筋を伸ばし、仰け反らない（怪我に繋がり危険なので、仰け反ってしまう無理な高重量は避ける）
参考動画
参考サイト
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