40過ぎた男のダイエット「黄金のメソッド」

初めまして。
Hiroyukiと申します。
タイトル通り、私は40過ぎた男です。
この夏を以って長年勤めたホワイト会社を退職するため、
今は絶賛有給消化中でして、もっぱら毎日、

Minecraft（マインクラフト）

とかやって暮らしているおっさんです。　

身長166センチの小さな男ですが、
つい１ヶ月前には体重が67キロありました。

今は61キロになりました。

中肉中背、というよりは「小太り」。
会う人会う人に「ちょっと太った？」とか「大きくなった？」とか

「なんか愚鈍だね」

とか言われる毎日を虚空を見ることでやり過ごしながら、
夜中にUFO（カップ焼きそば）を搔っ食らう日々、
あ、ちなみに私はカップ焼きそばは圧倒的なUFO派です。ペヤングじゃなくて。

とにかく、
そんな小太りな小男ですが、
「痩せたいなぁ」とはいつも思っておりました。

痩せたい、と思うけど痩せられない人多いじゃないですか？
月並みな物言いで恐縮ですが。
実際、自分もそうでした。
ご飯美味しすぎますもん。
甘いモノも大好きですもん。

でも、ガチらなければいけない時が一定の周期でやってきます。
そんな人生でした。

そんなガチタイミングの訪れを契機に、
私は過去に２回ダイエットをしています。

１回目は30歳の時。
会社の同僚の女性に「顎の肉やばくない？」
と言われた時に、顎の肉のヤバさにハタと気づいてしまい、
さらに同時期に、年下の女の子に仄かな恋心を抱いてしまい、
（成就はしませんでしたが）
同時多発的な要因で「痩せなー！」
と決心しました。

で、痩せました。

その時は63キロくらいから57キロに、約6キロを１ヶ月ほどで痩せました。

その時のダイエット方法は以下

①夕飯を一切食べない
②夜、家の周りを45分くらいマラソンする
以上です。

思い返しても「なんかなぁ、簡単に痩せたなぁ」と言うイメージしかありません。
自分の場合、３０代前半はこの方法でよかったんでしょう。

朝・昼・間食は一切手を抜かず、好きなものを好きなだけ食べて、
夕飯だけは摂取カロリーをゼロにする。
さらにランニングで消費カロリーを少し増やし、筋肉量を増やしました。

で、

２回目のダイエットはそれから6年後です。

36歳の時、
一度は57キロまで痩せていましたが、何年もかけて徐々に体重は戻って行き、
遂にまた63キロになってしまいました。

もちろん、この６年間、「朝・昼・間食・夜・夜中」と好きなものを好きなだけ食べる生活を続けていました。
ピザポテトだって一袋平らげていましたし、
すき家行けば「特盛」を食べていました。
昼に定食を頼めば必ずご飯は大盛りにしていました。
ちなみに、この時もダイエットのきっかけは女の子だったかも知れません。
（もちろん、こっちの勝手な恋心で成就することはありませんでしたが）
あと、自分の見た目的に「アウトゾーン」が63キロ界隈であるコトが、
この時わかりました。

「や、痩せなーーー！！（6年ぶり２回目）」の咆哮と共に、
エクササイズ開始です。

その時のダイエット法は以下

①自宅でひたすら運動（iPhoneアプリ使用）

②腹筋ローラー（Amazonで購入）で毎日２０回くらいコロコロ

以上です。

１回目のダイエット方法は最早できませんでした。
理由は、

・２回目にダイエットに挑んだ時が真夏で、外が暑くて出たくなかったから
・年とってそもそもランニングがダルくなったから
・夕飯食べたいから、だって美味しいもん

というコトで、
この時は約１ヶ月ほどで4キロ痩せました。

有酸素運動はほぼゼロでしたので、
内臓脂肪の減少、筋肉量の増加によるダイエット効果があった、
と言えそうです。
ちなみにその時使っていたiPhone アプリはこれです。
iPhoneを握りしめながら様々なエクササイズをこなすことで、
iPhone内臓のジャイロ機能が働いて、
「お、やってるね！ピローーーン🎵」と警戒な音を鳴らしてくれるのです。

これで、iPhone片手に毎日様々な自重トレやバランストレーニングを、
だいたい一日30分くらいノンストップでやりました。
夏でしたし「汗だく」になりました。
床に汗が滴ってマジで不快でしたが、

部屋中に
「ピローーン🎵ピローーーン🎶」

音を鳴り響かせながら頑張りました。

たかが、4キロ程度のダイエットではありましたが、
アプリ主導で運動メニュー決めて貰えましたし、
次々と色々な運動が出来て楽しいですし、
何より、食べる行為には一切抵触せずに敢行できたので、
まあまあ、オススメと言えるかも知れません。

で、

遂に、今年、
偶然にも前回２回目のダイエットからまたもや6年後、
またまたダイエットをすることになりました。
３回目です。
きっかけは「有給消化中で暇だったから」です。

今度は自分的アウトゾーンの63キロをゆうに超えて、
67キロからのスタートです。

年齢も40を超えていよいよ「何もかもが衰え始めて」います。
昔のようには痩せないだろうな・・・・。
そう予感はしていました。

今回はまず前回同様、iPhoneアプリを活用してみました。

結論、

無理。

今のiPhoneデカくて持ってられない！
（6年前はiPhone4で、今はiPhone 7plus）

嘘、無理なの？

無理やん！
デカすぎるやん！！

ということで、自分的な伝家の宝刀、アプリダイエットは早々に諦めるざるを得なくなりました。

困ったぞ・・・。

走りたくないし、食べないのも厳しい・・・。

で、困った挙句考えたことが以下

①とにかく摂取カロリーを消費カロリーより減らすこと

もう、これだけです。
要するに「食事制限こそ命」手法です。
ヨッピーさんも言ってました。

まず自分の一日の消費カロリーをググって確認しました。
基礎代謝分入れてだいたい2,000kcalくらいでした。

で、食べる量を1日1,400kcalくらいに抑えることにしました。
そうすれば、更に運動した分は消費カロリーに上乗せされ、
差額分は丸儲け（なんの？）となります。

朝・・・プロテイン（ホエイ）と温泉卵だけ
昼・・・好きなものを700kcalくらい
夜・・・炭水化物は厳禁で600Kcalくらい
間食・・・ゼロ（場合によってプロテイン）
夜食・・・ゼロ

これを毎日続けました。

さらに、

フィットネスジムに入会しました。
もういい歳こいてケチくさいこと言ってられません。
金払えば運動できる場所確保できるのなら、
しのごの言わずに入会です。

ジムにはこの１ヶ月で６回ほど行きました。
筋トレ３０分、有酸素運動４0分
これしかしてません。
ジムに行けない日は、家で「スクワット連続5分×2セット」
これを課しました。
これのポイントは「回数ではなく時間」です。

人間、回数で切るとそれ以上やらなくなります。
キツくなってからが本番、と言われる筋トレに於いて、
自分の苦しくない範囲の回数設定したスクワットをしても「意味がなさそう」
と自分で判断しました。

ということで、
冒頭申し上げました。

67キロから61キロに、

6キロのダイエットをすることができました。

ちなみに目標は59キロに置いています。
ですので引き続きこの生活をやっていこうと思っています。

結論、
ダイエットは「自分に良い、と思われること」を続ければOKで、
絶対にこれが良い、とかはあまり無いのかな、と思います。

自分の場合は今回は「消費カロリー＞摂取カロリー」だけを意識する方法を採りました。
要するに

「動いて無い日は食べる量を減らし」

「動いた日もそれなりに減らす」

という方法です。
もうね、それしか無いですって、ダイエットって。
ちなみに、スィーツ等、甘いもの含めたお菓子類、ジュース類は

期間中一切摂取していません。当然です。

だって痩せたいんだろ？デブ！
と、自分を叱責しながら続けています。

それが４０過ぎたオッサンに残された唯一の、黄金のダイエットメソッドだと、
決めて進むしかない、
と決めて進んでみました。
結果として、もっともっと効果的、効率的なダイエット方法もあるかも知れませんが、今回も自分としては全く苦しいこともなく、
淡々と続けることが出来ています。
ですので、もしダイエットをお考えの40オーバーのオッサンいらっしゃいましたら、上記の方法を試して見ても良いかも知れません。
もちろん、個人差ありますので、そこはご容赦くださいませ。

以上、ダラダラ書いてしましましたが、
これが私のファーストnoteでございます。

これからもよろしくお願いいたします🎶