寝る前３０分を変えなさい（著者：高島徹治）

「寝る前30分」を変えなさい (PHP文庫)

ジャンル：自己啓発
満 足 度：★★★☆☆

〇目的

早起き、朝散歩や昼寝などの習慣の再確認

〇要約

「時間が無い」を解消するには、効率を良くする必要があり、習慣化が最も効果的である。習慣は余計なことを考える時間と労力を無くす。睡眠は１日の終わりではなく、始まりである。寝る前３０分に１日のスタートの種をまき、睡眠で成長し（睡眠で前日の情報の再生、過去の情報との照合が行われる）、朝活で収穫する。これを習慣化すれば、人生が変わる。

〇感想

・この本は何度か読んだことがあり、さらさら読める内容だが、それでも発見はある（「睡眠が１日の終わりではなくスタート」など）

・また、すでに実施中の習慣（早寝、早起き、朝散歩、読書）が良いものであり、今後も続けていくべきであることを再確認出来た

・これらの継続が危うくなったタイミングでまた読むと、習慣の手助けに良いかも

〇自分に活かせること（既に出来ているものも含む）

・「習慣」がなぜ良いかを意識
（習慣⇒余計なことを考える時間と労力を無くす）

・新しいことを学習したら、６時間以上の睡眠で記憶の整理

・早起きで６０分程度は一人の時間を確保

・早起きしてからの、着替えや、うがいなどの作業は脳を目覚めさせる「作業興奮」を引き起こすことに繋がる

・２０～３０分程度の昼寝で午後の集中力を確保

・寝る前と朝に読書をし、朝散歩で情報整理を行い、読書記録をつけるのは脳にも、メンタルにも良い（経験則）