運動プログラムを企画してみた。Day1

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
さて、昨日思考整理の結果、
ようやく運動の組込みのギアが入ったので
今回は、今日の成果を
まとめてみたいと思います！

◆日曜日に何を書いたのか？

💡今日、この後何をやるか

☑️NSCACPT：昨日の応用問題の続きを解く
☑️自分用に下半身強化のエクササイズプログラムを組む

💡次の日曜日迄に何をやるか

◻️応用問題・面談と評価を終わらせる
◻️インスタの投稿内容をブラッシュアップする(何をアーカイブするか決める)
◻️投稿TOP画を作成する
☑️投稿文面の定型文を編集する

一応やることちゃんとやってます👍

📈どんなプランを立てたのか

目的
運動不足解消と、筋力向上、柔軟性キープのため。

現在の課題
テレワークメイン、週の殆どが座位、かつ1日1500歩前後の歩数。
自身の運動に対するモチベーションは下がりつつあり、ボルダリングも2ヶ月行けていない。

プログラムプランニング
①まずは、
＋15分の有酸素プログラムを週2回
(足踏み、ステップ、階段昇降などの組み合わせ)、
レジスタンスプログラムを週2回実施。
クォータースクワット15回3セット、フロント(ラテラル)ランジ10回2セット、クラムシェル10回2セット、
ヒールレイズ10回3セット
をサーキット形式。
各回10分間のストレッチタイム。

慣れてきたら、
有酸素とレジスタンスを同日実施へ。
クォーターをハーフへ。
ランジは床タッチランジへ。

スケジュール
月、火、木、金で、
レスト日はストレッチの励行。

ざっとこんな感じ。
プログラムプランニングで意識したのは、
・まず、有酸素能力を少しずつ取り戻す
→15分は動き続ける。
・下半身の衰えが強いので、初心者想定かつ、サーキット形式で、幅広アプローチ
・キツくなったら歩く、ホップする。
・体調に合わせるため、今回は厳密な種目決めをしない

◆開始時の状態

※かなり軽装、
お見苦しい写真ですみません😇

右ふくらはぎ周囲径30.6cm
左ふくらはぎ周囲径30.9cm
右膝上周囲径37.1cm
左膝上周囲径37.2cm

着々と足痩せしていて、
人生最高に足細いです😇😇😇😇😇

おそらく過度な回内？

明日は、レジスタンスの日。
頑張ります。
※とりあえず今週やり切る
(日曜はワクチン接種なので、
来週は体調が落ち着いてからにします。)

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