あれをやめて-25キロのダイエットに成功！！その全てをお伝えします！episode5-筋トレ篇-

こんにちは、健康なったにっちょと申します！

体重90キロ→65キロまで減量成功！1年間リバウンド知らず！

前回の続き！

運動をする決意をしたはいいものの急にがっつり始めても続かないのは目に見えています。最初はとにかく継続することだけを意識しましょう！1日の内のほんの少しでいい。数秒でもいいと思っています。

私はなんとなくダンベルだったら続けられそうだと思いAmazonで10キロダンベルを3000円弱で購入！

よくapex legendsというバトロア系のゲームをするのですが、ロード中や殺されたらダンベルを持つというルールを決めました。全くアイテムを確保出来ずに瞬殺された時の時間の無駄感ったらないですよね！(伝わる人には伝わる)そんな時の為にダンベルを備えておきましょう！！

自分の生活に少しずつ取り入れていく作戦です！

筋トレにしろ勉強にしろ目標を決めるよりもっと大事なことはマインドセットです！ぶっちゃけ成果なんてどうでもいいんです！競い合うものでもありません。大事なのは日々のタスクを達成した自分を褒めてあげること。自尊心を養うことが大切です！

いわゆるマインドフルネスこそダイエットに一番重要な考え方です！

私のマガジンをepisode1から読んで、ダイエット大変そうだなと思う方も多いと思いますが、実はどれも日常生活に取り入れていっただけなんです！健康になるメリットが見た目だけではないことは以前お話ししましたが、新しい挑戦をする上でもダイエットの経験が参考になる事ってすごく多いんです。

noteの更新はまだこれで5日目ですが、私は毎日隙間時間に更新するつもりです。なぜなら日々試行錯誤してコツコツと継続していくことで大きな力になることを信じれるからです！

そんなこんなでダンベルの話しに戻りますが、最初は気持ちい程度にダンベルを上げ下げしてました。そう！案外ダンベルってちょこっとやると筋肉が徐々に緩んでいく感覚が結構癖になるんですよ！

筋トレ＝キツイっていう固定概念をまずぶっ壊しましょう。

筋トレ＝気持ちいんですよ！

なんかこんなこと言ったら洗脳みたいでキモいですが、事実ですw

筋トレに関しては早くも1ヶ月目から成果がでました。三角筋という肩の筋肉と上腕三頭筋という二の腕の部分がスリムになりました。

実は身体を細く見せたい人向けの筋トレ法があるんです。

例えば、ベンチプレスなんかもやり方によっては腕をスリムにします。というのもゆっくりした動きで筋肉に圧をかけると細く締まった身体を作れます！ヨガをやっている方などもゆっくりと筋肉に圧をかけていますよね。

逆に軽めのダンベルで細くスピーディに繰り返すような方法をとれば肥大化していきます。とはいえモデルやボディビルダーの方々は日々尋常じゃない努力をされているので、筋トレ初心者の方はどんなやり方でも大丈夫なので少しずつ継続を！

筋トレ＝気持ちいを忘れずに！

次回に続く...

-episode5でわかったこと-(ドロヘドロ風)

・ダンベルは安い！

・にっちょはゲーマー！

・apex legendsのロードは長い！

・ゆっくり筋トレは細くなる！

・マインドフルネスは人生において大事！

そしてepisode6でわかること

それはまだ混沌の中...