11/26 風邪をひいたらしい【ダイエット4日目】
若干、風邪気味でしんどい。
しんどい時は無理をしない。
今日は、ウォーキング&ランニングはお休みで筋トレのみ。
①プランク(30秒)×3セット(腰が反らないように、お腹とお尻の位置に注意)
②寝たまま片足ずつ上下入れ替え(腰が浮かない様に)
③うつぶせになって上体と一緒に右手&左足、左手&右手と交互にあげキープ
筋トレの際は音楽をかけながらやってます。
当然ゆっくりな曲程シンドイです。
②と③は、8カウント、4カウント、2カウントと減らして行きます。これを3セット
③は食後にすると食べたものが出そうになります💦😧
【本日のデータ】
※同じ時間に計測する事とする。
体 重:59.5(1日目)→59.9(4日目)
体脂肪率:36.2(1日目)→34.1(4日目)
内臓脂肪レベル:6(1日目)→6(4日目)
骨格筋率:22.8(1日目)→23.8(4日目)
基礎代謝:1235(1日目)→1251(4日目)
体年齢:53(1日目)→53(4日目)
159cm(47歳・女)
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