呼吸がすべてを改善する

こんにちは！フィットネス大学生あらため、
ボディメイクの専門家　あきのです。

今回の記事は”呼吸”についてのお話。

私は以前まで、

「呼吸って普通にしてるし、そんなに重要なのか？」

と軽視していました。

呼吸によって何にどう影響するのかイマイチ分かっていませんでした。

しかし、今は違います。

何故なら”呼吸の改善”によって悩んでいた
腰痛がピタリとなくなったからです。


この先の内容を読み進めていただくと、
いかに正しい呼吸が大切か分かり、

今からでも改善に向けて実践しようと思うはずです。

【呼吸について学ぶ必要がある人の特徴】

・痩せやすい体質になりたい人。

・筋肉を増やしたい人。

・姿勢を良くしたい人。

・肩凝り、腰痛持ちの人。

・睡眠の質が悪い人。

・精神を安定させたい人。

・冷え性の人。

・疲れやすい人。

つまりは、何かしらの悩みを持っている人すべてです。

アナタの悩みは呼吸で改善されるでしょう。

呼吸がなぜ重要か

呼吸とは、1日だいたい2万回行っていると言われています。

特に”息を吸うとき”には筋肉の活動を必要とします。


つまり、呼吸とは”運動そのもの”なのです。

何か筋トレの種目を1日2万回、毎日行うことを想像してみてください。
（例えばスクワット）

いくら低強度でも、筋肉はパンパンに張り、疲弊する事が容易にわかるはずです。

呼吸も同様に、2万回の運動にエラーが生じていると、間違った筋肉の使い方を繰り返してしまします。

故に、姿勢が悪くなる最大の原因となりえるのです。

⇒痩せにくく、筋肉もつきにくい。

そして、呼吸がうまくいかない≓浅い呼吸である

という状態では、精神が安定しにくくなります。

精神を落ち着かせ、リラックスするためには
”深い呼吸”　が出来なければなりません。

日常で、精神状態が不安定な人は
”浅い呼吸”である可能性が非常に高いです。

何となく「呼吸の重要性」は分かってもらえましたでしょうか。

アナタは上手く呼吸出来てる??

呼吸の重要性について話しましたが、

実際に「自分の呼吸はどうなのか」って
わからないですよね。

下記のテストを行ってみましょう。

《呼吸のテスト》

テスト方法は簡単、5回息を吸って吐くだけ。

〇　上手くできているパターン（胸式呼吸）
・鼻から吸って、口から吐く。
・吸った時はお腹が膨らみ、吐いた時はお腹がしぼむ。
・姿勢は正しく、真っすぐ。

✕　エラーが出ているパターン　（腹式呼吸）
・吸った時は肩があがり、吐いた時は肩が下がる。
・吸った鴇はお腹がへこみ、吐いた時は膨らむ。
・背中が丸まったり、腰が反る。

テスト項目を見ただけでも、呼吸と姿勢が密接な関係であることはわかりますよね。

呼吸のエラーによって、肩凝りや腰痛で悩んでいる人は多いです。

逆に、この呼吸を正しく行うだけでも楽になる人はかなりいます。

実際に呼吸のテストを行うと、エラーの特徴が見られる人は多いでしょう。


次の章では、”正しい呼吸を習得する簡単な方法”をレクチャーします！

正しい呼吸を習得しよう！

”正しい呼吸”とは、肩の位置が変わらずに、お腹で呼吸をすること。

「鼻から吸って口から吐く」これが基本になります。

口呼吸では、深く吸えません。


鼻から息を吸う際に大切なことは、舌の位置です。

舌路（下を上顎にくっつける）の状態で
行いましょう。

実際にやっていただくと、息を吸ったときにお腹を膨らませやすいはずです。

《家で腹式呼吸を練習しよう！》

①まず、仰向けに寝てリラックスします。

②膝は曲げて、手はパーの状態に開きます。

③舌路の状態にし、ゆっくりと鼻から息を吸います。

④口から細い息で吐きます。

息を吸うときに下腹部が膨らめばオーケー！

５-10回ほど繰り返しましょう☺

もし、これが簡単に出来るようになれば

・よりたくさんの空気を吸えるように意識する。

・座った状態、立った状態で行ってみる。

みたいに難易度を上げていきましょう！！

上達し、習得出来れば、日常の呼吸も無意識に改善できます。

また、気が付いた時は胸式呼吸になっていないか確認するといいです。

こうすることで1日の2万回の運動の質があがり、様々な悩みは解消されやすくなります！

運動の中で最も重要になりますので、是非皆さんお試しあれ~