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5/28 青葉山リピート
練習方針今シーズンの練習は基本的にToru Itoさんのnote https://note.com/tourito16/n/nfe28658d38d4 を参考にやってみようと思う。特に目標レースとかあるわけじゃない…
7/13-19 トレーニングログ
7/13 赤坂夜練赤坂夜練 with 永田さんあまり追い込まずに、奥まで２本
1:26 100TSS
7/14, 15 レスト雨
7/16 赤坂
奥まで１本、激坂まで２本
1:26 113TSS
7/17 レスト雨
7/18 泉ヶ岳２本普段は１本で心が折れて辞めちゃうけど、絶対に２本登ろうと心に決めてSSTペースで。
１本目 23:11 252w
２本目 23:28 251w
先
7/6-12 トレーニング記録
7/6-8 レスト雨で全く乗れず
7/9 泉ヶ岳今シーズン初の泉ヶ岳
昨シーズンのベスト25:36(235w)を大幅更新で23:53(260w)
とにかく今月は登れる限り登って、22分台を目指したい。
1:42 TSS125
7/10 ボタニカル→七北田→定義with ささこう
ボタニカルの登りで千切れかけるも、気合でついて行ってオールアウト
その後全然踏めなくなり、練習全体としての強度がイ
ツールドかつらおDay2 クラス4 優勝
久々の更新毎日更新するのは自分の性格に合わなかったみたいで、今後は気になることや気づいたことがあるときに更新するスタイルにしようと思います。
あとは、週１回その週の練習をまとめておくのもいいかな。
レース前日今週は雨が続いて火曜日しか乗れてなかったので（これは休息と思って割り切っていたが）、レースまでできる限りの練習をできていなかったんじゃないかって不安に襲われる。
最後の刺激入れに赤坂に向
6/10 七北田→定義山
週末から雨が続きそうなので、平日乗れるだけ乗っておこうと思って七北田まで。
脚が回らなくて走り出して５分で今日は頑張らないことを決意。
気持ちいいペースで走って七北田12分245w
1:59 52.7km TSS119
まだ週末の疲労引きずってるのか、単純に調子悪いのか分からないけどほんとに脚が回らない。土曜日の調子の良さはなんだったんだ？？
最近ストレッチとマッサージをサボってるのも影
6/3 秘境周回とRxLアームカバー
秘境周回先週までハードにトレーニングしてたんで今週は平日レストでもいいかなと思ってたけど、意外と疲労感がなかったのと、単純に自転車乗りたくなったので乗ることに。
コースは悩んだ結果赤坂奥地の秘境周回。
7時から9時くらいの出勤時間帯に、クルマに出会わず走れるのってココくらいじゃないかな。ココまで15分で行けるのは最高。
２回スプリントして今シーズンの最高パワー更新。まだまだ全然ダメだけど。
5/31 ベーストレ
トレーニング１週間結構ハードに（自分比）練習していて起きたときに体がダルかったので、今日は頑張らずにいかに楽に走りきれるかを目標に。
平地は頭を下げることを意識して、上りは短いところだけ踏んで登っていく。
走り始めはだいぶ重かった足も、後半にかけてだんだん回るようになってきて結局98km, 223 TSS
4月くらいまでは200 TSS稼いだらその日は疲労でダメになっていたけど、いまは200
5/30 船形山テンポ走
トレーニングとにかく土日はL3強度で乗り込みたいので、 お決まりの船形山往復。
短い坂だけ刺激入れるつもりでダッシュ、ほかはL3強度を維持。
昨日の疲労もあったので船形山はTTせずにSSTペースで。
これまでこのコース走るとアベレージ27 km/hくらいだったんだけど、今日は29.5 km/h、風の条件とかもあるけどだんだんベースも上がってきてるのを実感。
アベレージ30 km/h安定して乗
5/29 2分走10本
トレーニング久々の墓場周回
10分で行けて、信号無しで２分上り→２分レストが繰り返せるので良い。
2分10本 1:28 TSS112
補給最近、某チームメンバーがみんな飲んでるパラチノースをちょっと前から導入してるけど、確かにいい。
ドリンク500mlに10g位入れておくと、補給なくても結構走れる。先週末の蔵王で帰路も結構踏めたのはたぶんパラチノースのおかげもある。
練習終わってプロテイン
5/28 青葉山リピート
練習方針今シーズンの練習は基本的にToru Itoさんのnote
https://note.com/tourito16/n/nfe28658d38d4
を参考にやってみようと思う。特に目標レースとかあるわけじゃないので気軽に。
月曜 :レスト
火曜 : Z5 or Z6 Interval
水曜 : Z5 or Z6 Interval （火曜日にやらなかった方）
木曜 : Z3
金曜 : Z