【散歩】歩きながらマインドフルネスで今、ここを生きる

私達は、日々過ごすなかで、気付かないうちに、過去や、未来のことに、囚われながら生きています。場合によっては「過去の失敗」や「未来への不安」ばかり、考えてしまうということもあるでしょう。

そこで今回は！歩きながらマインドフルネスで「今、ここを生きる」という記事を書いていきます。これをすることにより、脳を活性化させ、集中力、記憶力アップ、ストレスを溜まりにくくするなどの効果が期待できます。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは？
現実をあるがままに受け入れ、心を今、ここに向けた状態のこと。

一見怪しさ満点ですが、グーグルでも、独自のマインドフルネスプログラムが実践されているように、科学的な効果が実証されています。

今では一般的なヨガも、最初は全く受け入れられなかった時代があったようです。

それと同じで、マインドフルネスも徐々に、認知され始めてきたという印象がありますね。

でも「座ってやんなきゃいけない」みたいなイメージが、もしかしたらあるかもしれません。

実は、このマインドフルネスは、歩きながらでもできるんです。

歩きながらマインドフルネス

それでは、やりかたを説明します。

1 今、現在起こっていることに意識を向け、感覚を集中する。
例えば、景色、体の感覚、呼吸、音、空など、一点に集中する。

2 雑念が出てきたら、また再び意識を一点に集中する。ジャッジしない。

以上です。

たったこれだけで、マインドフルネス瞑想と同様の効果が得られることが、とある実験で分かったようです。

歩行瞑想というものもあります。

1 体の力を抜き、足の感覚に意識を向ける
2 ゆっくりと歩く
3 足の動きなどの全身の体の感覚に集中する
4 自分の体がどのように感じているかに意識を向ける。

難しく考える必要はない

マインドフルネスとは「今、ここ」に意識を向けることですから、難しく考える必要はないのかもしれません。

感覚を研ぎ澄ます。

余計なことを考えない。

今、ここに集中する。

やろうと思えば、どこでもマインドフルネスはできますね。

散歩+マインドフルネスがオススメな理由は、「ながら」できるということと、そもそもの話、散歩すること自体に様々な効果があるからです。

また、散歩をするときはマインドフルネス以外にも、「今日はどんなことをやろうかな？」とか考えたりします。

例えば自分と向き合ったり、

買いたかった服や本を買いに行ったり、

音楽を聴いたり。

実は歩きながらでも、色んなことができますし、楽しみかたも色々あります。

明日から歩きながらマインドフルネスで「今、ここ」を生きる、のはありかもしれません。

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それではまた！