サートフード・ダイエット日記：Day 1～Day 30に食べたもの

ここではDay 1～Day 30までに食べたものを紹介します。わたしの場合は、レシピ35までを試作する、というのが仕事だったため、始めはかなり頑張って料理をしたと思います。ひととおり作り終わったら、次は日々の生活に合わせて、お財布と相談しながら、続けやすいようにアレンジしていきました。サートフード・トップ20を中心に、追加の40品目も取り入れながら。分からないことなどあったら、いつでも　#サートフード　で呟いてみてください。

Day 1：12/17（金）
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。

Day 2：12/18（土）
お休み

Day 3：12/19（日）
朝食：サートフード青汁
昼食：鶏胸肉のターメリック焼き　サルサ、蕎麦添え
夕食：赤レンズ豆カレーの蕎麦添え

Day 4：12/20（月）
朝食：サートフード青汁
昼食：鶏ささみのセージ焼きとカリフラワーのクスクス
夕食：鱈の味噌焼き　いんげんとケールの野菜炒め　ターメリック蕎麦

Day 5：12/21（火）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：鮭のオーブン焼き　チコリーのカラメル焼き　アボカドとルッコラのサラダ

Day 6：12/22（水）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：鱈の味噌焼き　いんげんとケールの野菜炒めの残りで、創作蕎麦。
夕食：牛肉ステーキの赤ワインソース、ケールのにんにく炒め、ハーブのローストポテト、サート・スーパーサラダ

Day 7：12/23（木）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：牛肉ステーキの赤ワインソース、鮭のオーブン焼き、サート・スーパーサラダ、鶏ささみのセージ焼きとカリフラワーのクスクス、いんげんと椎茸の牛肉スープ（創作料理）。
夕食：サート・スーパーサラダ、三浦大根、唐揚げ

Day 8：12/24（金）
朝食：サートフード青汁、ケールなし。作り置き。
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケール少々。汁多め。
夕食：普通のポークカレーと赤レンズ豆カレー。

Day 9：12/25（土）
朝食：サートフード青汁。作り置き。
昼食：トスカナ地方の豆シチュー、カリフラワーのクスクス（ターメリック味）
夕食：クリスマスなので、サートフードはお休み。麻婆豆腐（陳建一さんのレシピ）。三浦大根の煮物。食後にケーキ。

Day 10：12/26（日）
朝食：サートフード青汁。作り置き。ケールなし（節約のため）。
間食：冷凍してあった赤レンズ豆カレー、カリフラワーのクスクス、23日に作ったいんげんと椎茸の牛肉スープ（創作料理）。
昼食：トスカナ地方の豆シチュー、赤レンズ豆カレー、カリフラワーのクスクス。
おやつ：バナナ
夕食：疲れてしまったので、鶏鍋。

Day 11：12/27（月）
朝食：サートフード青汁。作り置き。
昼食：（全粒小麦の）ピタパンサンド（強力粉を使用）、冷凍してあったトスカナ地方の豆シチュー、作り置きのカリフラワーのクスクス。
夕食：スーパーサラダ（ツナ）、普通のポテサラ、普通の唐揚げ、普通の味噌汁、ハーブのローストポテト、チョコパン半分

Day 12：12/28（火）
朝食：サートフード青汁。作り置き。
昼食：カリフラワーのクスクス、ピタパンサンド（ポテサラ、チェダーチーズ、唐揚げ）、豆腐の味噌汁
夕食：刺身。サートフードはお休み。

Day 13：12/29（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：冷凍してあったトスカナ地方の豆シチュー、作り置きのカリフラワーのクスクス
夕食：赤レンズ豆カレー

Day 14：12/30（木）
朝食：サートフード青汁
昼食1：冷凍してあったトスカナ地方の豆シチュー、作り置きのカリフラワーのクスクス
昼食2：鶏ささみのセージ焼き、カリフラワーのクスクス、ハーブのローストポテト、トスカナ地方の豆シチュー、赤レンズ豆カレー
夕食：茄子焼き、ひよこ豆のトマト煮、ピタパン、タコミート、グリル・チキン

Day 15：12/31（金）
朝食：サートフード青汁
昼食：前日の茄子焼き、ひよこ豆のトマト煮、タコミート
夕食：年越しご飯

Day 16：1/1（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：お雑煮
夕食：お節

Day 17：1/2（日）
朝食：サートフード青汁

Day 18：1/3（月）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：すき焼き

Day 19：1/4（火）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：赤レンズ豆カレー

Day 20：1/5（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：サートフード・オムレツ、鶏胸のセージ焼き、冷凍してあった茄子焼き、ひよこ豆のトマト煮、タコミート
夕食：サート・スーパーサラダ、やみつき、無限パクチー、唐揚げ

Day 21：1/6（木）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：サート・スーパーサラダ（ツナ）

Day 22：1/7（金）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：お休み

Day 23：1/8（土）
朝食：サートフード青汁
昼食：冷凍してあった赤レンズ豆カレー
夕食：サートフード・ピザ、鶏ささみのセージ焼き

Day 24：1/9（日）
朝食：サートフード青汁
昼食：蕎麦パンケーキ、鶏ささみのセージ焼き
夕食：お休み

Day 25：1/10（月・祝）
朝食：サートフード青汁
昼食：いちごと蕎麦の実のタブーラ・サラダ、ピリ辛スクランブルエッグ、蕎麦パンケーキ
夕食：スーパーサラダ、蕎麦パンケーキのケサディーヤ、ハーブのローストポテト、ピリ辛スクランブルエッグ

Day 26：1/11（火）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：スーパーサラダ

Day 27：1/12（水）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：赤レンズ豆カレー

Day 28：1/13（木）
朝食：サートフード青汁
昼食：海老と野菜の十割蕎麦。ケールを入れてみた。汁多め。
夕食：スーパーサラダ

Day 29：1/14（金）
朝食：サートフード青汁。セロリなし。リンゴ多め。
昼食：海老と野菜の十割蕎麦、ケールなし。汁多め。
夕食：スーパーサラダ

Day 30：1/15（土）
朝食：サートフード青汁。ケールなし。
昼食：鶏胸肉のオーブン焼き　くるみとパセリのペストソース、赤玉ねぎサラダ
夕食：鶏肉とケールのカレー

ぜひ感想を　 #サートフード 　で聞かせてください！
次はDay 31～Day 60を紹介するので、お楽しみに。

サートフード・ダイエットの写真や日記は、
こちらでも紹介しています。
Instagram：https://www.instagram.com/chiaki_yano_77/
矢能千秋　@ChiakiYano　
サートフード・ダイエット日記vol.1　Day 35
サートフード・ダイエット日記vol.2　 Day 84
サートフード・ダイエット日記vol.3　Day 89
立ち読み　https://honsuki.jp/stand/53600/

『サートフード・ダイエット あなたが持っている
「痩せ遺伝子」を刺激する方法』
エイダン・ゴギンズ (著), グレン・マッテン (著), 矢能 千秋