【20キロ痩せた僕が教える！】五つの習慣
「え、お前、本当に同一人物なの！？」
友達からそう言われた時、僕は心の中でガッツポーズしました。
そう、20キロの減量に成功したんです。
みなさん、こんにちは。現在21歳のパーソナルトレーナーのだいきです。
今日は僕がどうやって20キロものダイエットに成功したのか、その秘訣を皆さんにお伝えしたいと思います。
最初に言っておきますが、僕は昔、めちゃくちゃ太っていました。
まさに「歩く球」でした（笑）。
でも今や、マッチョボディ。
「どうやったの？」って？実は、特別なことはしていません。
ただ、5つの大切なことを守り続けただけなんです。
では、僕の人生を変えた5つの秘訣、いよいよ紹介していきますね！
1. 【目標設定：なりたい自分をハッキリさせる】
まず最初にやったのは、目標設定です。
「痩せたい」だけじゃダメなんです。
具体的に「どのくらい痩せたいのか」「いつまでに痩せたいのか」をハッキリさせることが大切です。
僕の場合は、「6ヶ月で20キロ痩せる」という目標を立てました。
そして、その目標をスマホの壁紙にしたんです。
毎日何度も見るから、自然と意識が高まりますよ。
でも、正直に言うと、最初は「無理かも...」って思いました。
だって、今まで何度もダイエットに失敗してきたし。
でも、「今度こそは！」という強い気持ちで、一歩を踏み出したんです。
2. 【食事改善：我慢せずに賢く食べる】
次に取り組んだのが、食事の改善です。
でも、ガマンの食事なんて続きません。
僕が実践したのは「賢く食べる」こと。
具体的には、こんな感じです：
• 炭水化物を減らして、タンパク質と野菜を増やす
• 間食は果物やナッツ類に変える
• 食べる順番を意識する（野菜→タンパク質→炭水化物）
最初は慣れなくて大変でした。特に、大好きなラーメンを我慢するのがツラかった...。
でも、少しずつ体が変わっていくのを感じると、「よし、頑張ろう！」って気持ちになれたんです。
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3. 【運動習慣：楽しみながら体を動かす】
運動も大切ですが、きつい運動を無理にする必要はありません。
僕の場合は、まず毎日1万歩歩くことから始めました。
最初は「めんどくさいなぁ」って思いましたが、好きな音楽を聴きながら歩いたり、
ポケモンGOをしながら歩いたりしたら、意外と楽しくなってきたんです。
慣れてきたら、自重トレーニングも始めました。
腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、家でできる簡単なものからスタート。YouTubeで動画を見ながらやると、正しいフォームも学べておすすめですよ。
4. 【記録習慣：小さな変化を見逃さない】
ダイエット中、一番大切にしたのが「記録をつけること」です。
毎日の体重はもちろん、食事内容、運動量、気分まで記録しました。
専用のアプリを使えば簡単ですが、僕はノートに手書きしていました。
書くことで、より意識が高まる気がしたんです。
記録をつけ始めたとき、「めんどくさいなぁ」って正直思いました。
でも、1週間、2週間と続けていくうちに、小さな変化が見えてくるんです。
「おっ、少し痩せた！」「あれ？体が軽くなった？」って。
その小さな変化に気づけたのが、モチベーション維持につながりました。
辛いときも「ここまで頑張ってきたんだ」って思い返すことができたんです。
5. 【仲間づくり：一人じゃない、みんなで頑張る】
最後に紹介するのは、「仲間をつくること」です。
一人でダイエットを頑張るのは、すごくツラいんです。
同じ目標を持つ人たちと毎日つぶやき合って、励まし合いました。
「今日も1万歩達成！」「新しい腹筋メニュー、きついけど頑張った〜」なんて見ると、「自分も頑張ろう」って思えるんです。
時には挫折しそうになることもありました。
体重が思うように減らなくて「もう無理かも...」って落ち込んだ時もあります。
でも、そんな時こそ仲間の存在が大きかったんです。
「大丈夫、みんな通る道だよ！」「焦らなくていいんだよ、一緒に頑張ろう！」
そんな励ましの言葉に何度も救われました。
一人じゃない、みんなで頑張っているんだ、って。その気持ちが、最後まで諦めずに続けられた大きな理由だと思います。
僕もあなたの仲間です！！！
仲間は、ここから見つかります！
https://note.com/cheeky_thyme6167/membership?from=self
そして、ついに目標達成の日がやってきました。
鏡に映る自分を見て、正直、泣きそうになりました。
「やった...やったんだ！」って。
20キロ減量に成功した時の喜びは、今でも忘れられません。
家族や友達からの驚きの反応、新しい服を買いに行ったときのワクワク感、そして何より、健康になった自分の体を実感できたこと。
ダイエットって、単に見た目が変わるだけじゃないんです。
自信がつくし、生活も前向きになる。
「やればできる」って、心から思えるようになりました。
今、振り返ってみると、この5つの秘訣がなかったら、絶対に成功できなかったと思います。
1. 目標設定：なりたい自分をハッキリさせる
2. 食事改善：我慢せずに賢く食べる
3. 運動習慣：楽しみながら体を動かす
4. 記録習慣：小さな変化を見逃さない
5. 仲間づくり：一人じゃない、みんなで頑張る
どれも、特別なことじゃないですよね。でも、この「当たり前」を毎日続けることが、実は一番難しいんです。
だからこそ、みなさんにも伝えたいんです。
「ダイエットは誰にでもできる」って。
今、この記事を読んでいるあなた。
もしかしたら、昔の僕みたいに「痩せたいけど、どうしたらいいかわからない」って悩んでいませんか？
大丈夫です。僕だってそうでした。
でも、一歩踏み出せば、必ず道は開けます。
今日から、できることから始めてみませんか？
例えば、今日の夕食で野菜を一皿増やすとか、寝る前に5分だけストレッチするとか。小さなことでいいんです。
一緒に頑張りましょう！
最後に、これだけは言わせてください。
ダイエットは、決して簡単じゃありません。
でも、不可能でもありません。
大切なのは、自分を信じること。そして、諦めないこと。
きっと、あなたにも素晴らしい変化が訪れます。
その日を心待ちにしています。
さあ、新しい自分に会いに行きましょう！
応援しています！
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