非認知能力 精神力の鍛え方
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こんにちわ！ひとみです。
今回もよろしくお願いいたします(*^-^*)
今回は
非認知能力の
「セルフコントロール」の中でも
精神力を
どう鍛えていくかということを
書いていこうと思います。
あなたは
精神力が
強い方だと思いますか？
それとも
弱い方ですか？
精神力は
根気とか
諦めないこころとか
達成意欲とか
そういうものに
関係しています。
まず、当たり前ですが
身体がきちんとしていなければ
精神力を
発揮するどころではありません。
身体をきちんとするというのは
食べるものだけでなく
睡眠やストレス、
姿勢や運動などの
あらゆることを含んでいます。
スポーツ選手は
やっぱりメンタルの強い方が
多いですよね。
これは、
自分のからだを
正しくメンテナンスして
必要な時に
必要なパフォーマンスを
することができているという
自信がなせる業だと
思います。
必要なパフォーマンスが
発揮されなかったときに
それがどうしてなのか
どうすればうまくいくのか
とことん考えて
追求していきます。
「諦めたら
試合終了」なんです。
このことからも
わかるように
まず自分自身と
向き合ってみる必要があります。
スポーツに限らず
自分が必要なパフォーマンスを
発揮できなかったときは
どんな時だったか。
睡眠時間は
足りていたか。
睡眠時間が足りずに
脳やからだが
しっかりと休めていない状態では
パフォーマンスを発揮することは
できませんよね？
他に思い悩んで
気になっていること
なかったか。
気にかかることや
思い悩むことがあれば
脳のスペックは
そちらに取られてしまいます。
必要な時に
集中できるだけのスペックを
ちゃんと抑えておく必要が
あるわけです。
食事の内容は
どうだったか？
偏った食事に
なっていなかったか？
知らないうちに
アレルギーや
からだに合わないものを
食べていなかったか？
食事時間を
充分確保できていたか？
楽しく食事が
できていたか。
アルコールなどは
摂りすぎていなかったかどうか。
運動不足になっていないか？
運動不足だと
頭の働きもよくなりません。
毎日5キロ走るとか
そういうことではなく
こまめにからだを動かしたほうが
脳も活性化していきます。
フットワークが軽い方が
思考も柔軟になります。
こういうような
からだに関することを
まず基礎として
しっかりと考えることが
大切だと思います。
次に「失敗してみること」です。
失敗することは
大変ダメージが
大きいです。
でも、失敗してみて
そこからどうしていくか
というところが
大切です。
失敗できる場所で
失敗してみて
その先に何ができるか
その失敗をどう活かしていくか
そして、
引き摺ることなく
切り替えることができるか
どう立ち直っていくか
また、
失敗することを恐れて
動けなくなってしまっては
精神力を鍛えることには
ならないと思います。
小さな失敗をしたうえで、
もしくは
失敗しても許されるような場所で
失敗を恐れずに
チャレンジしてみて
そこからどうしていくか。
その両方の過程に
精神力を鍛える
キモがあると思います。
失敗も含めてですが
自分の行動パターンとか
思考のパターンを
理解していたほうが
何かと役に立ちます。
サボったときに
どう対応するのか。
失敗したときに
どう対処するのか。
逃げ腰であれば
そこを乗り越えていくために
何が必要であるか
考えればいいだけですし、
自分が苦手なことを
同じことが苦手な他の人は
どう対処しているのかを
参考にして
自分にあてはめることも
できますよね。
少し長くなってきましたが
もう少しだけ。
最後に他人との関係について。
価値観が違うことを
認めたうえで、
批判するのではなく
どう統合していくのかについて
考えることができると
成長につながります。
合理的な判断ができるような
精神状態をキープできるように
感情や
その場の雰囲気で
すぐに判断するのではなく
じっくりと考えて
結論を出せるように
なるためには
他者に感謝して
自分にも感謝して
お互いの価値観を
尊重できるようになると
楽になると思います。
これはコツとかはなくて
回数を重ねて
成功体験をもって
慣れていくしか
ないと思います。
今すぐは難しいかもですが、
何かを判断する時や
対人関係において
意識し続けることが
大切だと思います。
ではでは、
続きはまた明日～。
あなたの幸せの形を
教えてくださいね！
そして、今日が
ハッピ～でラッキ～な日で
ありますように♡
ここまでお付き合いいただきまして
ありがとうございます
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