アラサー世代のダイエットを健康的に成功させるコツ＊

20代前半までは、少し調整すればすぐに痩せたのにアラサーになってから、なかなかそうもいかないぞ？…と感じている人は多いのではないでしょうか？私も代謝の低下は身をもって感じています。。。

痩せにくい原因は日常生活に問題がある場合が多いので、アラサー世代でも健康的にダイエットを成功させるコツを確認します！

1.規則正しい生活

ついつい映画やスマホをみていて夜更かししてしまう…という方も多いと思うのですが、規則正しい生活を心がけましょう！わかっていはいても忘れがちですね…💦

睡眠は7時間とることが理想！しかし、7時間確保していても睡眠の質が良くなければ意味がなくなってしまいます。アロマオイルでリラックス・肌触りの良いお布団やシーツに変更・適度な運動で体を動かすなど工夫していきましょう。

2.入浴は湯船に浸かる

入浴はシャワーですませてしまう人も多いと思いますが、できるかぎり湯船に入り身体を温める習慣をつけるのが大切です。

湯船に毎日浸かることにより代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくしてくれます。代謝アップには半身浴が効果的ですが、忙しくて時間がない場合は高温反復浴を行ってみてください。

◎高温反復浴のやり方
①かけ湯をして熱いお湯に体を慣らす（１分程度）
②41℃～43℃程の少し熱めの温度で肩までしっかり浸かる（5分程度）
③湯船から出て身体を休める（5分程度）
④湯船に浸かる（3分程度）
⑤湯舟から湯船から出て身体を休める（3分程度）
⑥湯船に浸かる（3分程度）

3.ストレッチの時間を10分作る

入浴後はストレッチを行いましょう。入浴後にストレッチを行うことにより代謝アップや身体のむくみ、肩こり、腰痛が改善されるなどダイエット以外にも良いことだらけです。もちろんストレッチを毎日の習慣化にすることで痩せ体質を目指すことも可能です。柔軟や身体を伸ばすストレッチ等、簡単なストレッチで問題ありませんので毎日10分間確保して行ってみてください。

4.食事内容を見直す

現在の食事を振り返ってみてください。栄養バランスが悪かったり1日3食しっかり食べていなかったりしていませんか？

過度な食事制限によるダイエットは代謝量が低下するので中々痩せなかったり、逆に太ってしまうことがあります。食事で気をつけるポイントは、糖分や脂質を抑えて、ビタミンやタンパク質をしっかり摂ることです！

また、洋食から和食中心に移行していくのも効果的です。質の睡眠、入浴、ストレッチ、食事内容を改善し痩せやすい身体を目指していきましょう。生活習慣を1から見直すことによって健康的なダイエットは可能です。年をかさねても、自分が心地の良い美しさを目指したいですね！