減量日記！！

おはようござます😄

７月１２日の朝活になります。

週初めなので今の経過を記録しておきます。

減量を始めたときは83kgあり今は79.4kgまで下がっています。

グラフでもわかるように少しづつ減量しています。

減量の大きなポイントは食事になります。

食べないダイエットもありますが体力が落ちてしまい、リバンドが出やすいので３色はしっかり食べています。

サプリメントはマルチビタミンとプロテインを飲んで栄養バランスが崩れないようにしています💪

食事管理をしているとわかりますが、全部の栄養を食事面だけで補うのはかなり難しいです。サプリメントを使うと足りない分を補ってくれるので助かります😊

朝、昼、夕食の献立は基本的にこのようにしています。

朝・・・野菜サラダにツナを入れてタンパク質を補っています。食パンも食べます。

昼・・・お弁当【ご飯２５０g】、野菜サラダの中にチキンかローストビフを入れています。

夕or夜・・・野菜サラダ、チキンをメイン、炭水化物は少なくなるように調整しています

筋トレや運動もしていますが、減量は基本的に食事に影響されるので、食事バランスを保ちながら継続していきます。