目標達成の成功率を上げるには「○○したら△△する」ルールを作ろう【if then プランニング】
もし Ⅹ が起きたら Ｙ をやる
たったこれだけのルールを決めるだけで目標の達成率が上がるようです。
かくいう僕も実際にＳＮＳをだらだら眺めてしまうことに悩んでいて
「何となくＳＮＳを見始めて」しまったら「5分間見て切り上げる」
というルールを作ったところ1時間も2時間も没頭することが無くなりました。
すぐに効果を実感できるテクニックですので、ぜひお試しください！
１．「if then プランニング」とは目標達成テクニック
やり方は簡単で冒頭にも書きましたが
もし Ⅹ が起きたら Ｙ をやる
というルールを決めます。
予め行動を決めておくことで
やろうかやらないかを
悩む機会が減り行動力が上がる
という仕組みです。
２．目標達成に向けて行動したいことのきっかけを作る
ダイエットの目標達成のために
「トレーニング」を週２回行いたい場合
「月・木の１８時」
になったら
「ジムに行きウォーミングアップを始める」
このように
週2回トレーニングする
だけではなく
『きっかけ』になったら『行動』
のように行動を起こすきっかけを
ルールに組み込みます。
「if then プランニング」を活用して
ルールを決め行動力を上げましょう。
３．目標達成の障害になることを予想して対処する
ダイエットの障壁として代表的な
お菓子の誘惑を例に考えると
「お菓子が食べたく」
なったら
「深呼吸を3回する」
「プロテインを飲む」
そもそもお菓子を食べたい欲が出ないように
ルールを作ることもありです。
いつも１５時ぐらいにお菓子が食べたくなる人であれば
「１４時」
になったら
「プロテインを飲む」
という「if then プランニング」も効果的です。
【まとめ】
「if then プランニング」＝もし「Ⅹ」が起きたら「Ｙ」をやる
ルールをあらかじめ作ることで目標に向けての行動力を上げるテクニック
目標に向けて行いたいこと・避けたいことに対してルールを作る
なかなか行動に移せなかったり
我慢ができずに悩んでいる方は
「if then プランニング」を活用してみてください。
今回は豊田市日南町の
パーソナルトレーニングジム
「BODY SMILE」パーソナルトレーナー
宮崎がお送りしました。
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【店舗情報】
店舗名 ・BODY SMILE
住所 ・愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル2F
TEL ・0565-50-5100
営業時間 ・月曜日〜金曜日 9時30分〜21時 土曜日 9時30分〜18時
定休日 ・日曜日
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