プロテインのメリット第２弾！
前回に引き続きプロテインのメリットについてお話しします。
前回の記事はこちら
↓↓↓↓↓
・たんぱく質必要量を摂取しやすい
・筋肉作るならホエイプロテイン！
・摂取タイミング
今回は以上3点に絞ってお話しします！
【1日に必要なたんぱく質量を確保しやすい】
そもそも1日のたんぱく質必要量はご存知ですか？
一般の人（トレーニングや運動はせず普通な生活の人）
体重1kg当たり1g
痩せたい、筋肉が欲しい人
体重1kg当たり2g〜
だいたいこれくらいが必要量となります。
体重60kgの人で120gとなります。
卵1個（全卵）に含まれるたんぱく質量は6g〜7g ほどです
単純計算で20個。
かなり多いですよね。
これを助けてくれるのがプロテインというわけです。
商品にもよりますが1杯あたり約20gほど含まれています。
これを1日2杯飲めば40g。
残り80gとなると意外といけそうじゃないですか？
食事で頑張ってタンパク質を摂取しようとしても
大体80〜100gほどしか摂取が難しいです。
だからこそプロテインを飲んで十分なタンパク質を補給してください。
【筋肉を作るならホエイプロテイン】
痩せたい人もムキムキになりたい人も
筋肉は必ず必要となります。
なぜホエイプロテインがオススメかというと
ロイシン というアミノ酸が大量に含まれているからです。
このロイシン は筋肉のたんぱく質を合成する合図を送ってくれます。
このロイシンは糖新生を防いでくれる役割があります。
ロイシンや糖新生について書いた記事はこちら
↓↓↓
そしてプロテインには免疫効果もあります。
ラクトフェリン、ベータラクトグロブリン
という成分が含まれており
非常に身体にいい影響を与えてくれます。
【摂取タイミング】
トレーニングをする場合
トレーニングの1時間前に飲む
トレーニング後に飲む
その1時間後に食事を行う
そうすることにより血中アミノ酸濃度を
高いまま生活ができるのでオススメです！
そして2回飲んだらもう40g摂取できてます！
【まとめ】
今回もプロテインについてお話ししました。
たくさんの良いところが発見できたかと思います。
前回も書きましたが
最近では価格も安く味も美味しいので
ぜひ試していただきたいです。
商品によっては少量のお試しもあるのでぜひ探してみてください！
今回の記事はいかがでしたか？
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