[スマホダメ絶対]寝る前のルーティンが睡眠の質を決める
寝る前にやっていること、ありますか？
寝る直前までスマホを触っていませんか？
今回は寝る前にやっていることについての紹介です。習慣に関する記事を定期的に投稿することで、自分の習慣を客観的に見直すようにしています。
寝る前のルーティンを改めることで、睡眠の質が上がるかもしれません。生活の質そのものが上がるかもしれません。これを機に寝る前の行動を振り返ってみましょう。
自分の中で決めていること
寝る前にやっていることとしては、主に3つあります。
・シャワー
・振り返り(日記)
・エクスプレッシブライティング(筆記開示)
寝る前に気をつけていることは、スマホとPCを一切触らないことです。
自分のルールとして
シャワーを浴びる ＝ その日はスマホとPCが触れなくなる
と決めています。
寝る前のブルーライトが睡眠の質を下げることは知っていると思います。また、睡眠が大事なのは言うまでもないと思います。それでもついつい寝る前にスマホに触れてしまうこと、あるのではないでしょうか。
スマホの設定でブルーライトをカットする方法もありますが、完全にカットすることはできません。
それに加えて、SNSや動画観賞をすることで、脳が興奮状態になっているかもしれません。スマホが原因で夜更かししたり、寝付けなくなった経験はおそらく一度はあるのではないでしょうか。
この際、寝る前はスマホやPCの画面を一切見ないとはっきり決めちゃった方が良いと思います。何日か試しにやってみると良いでしょう。
シャワー
シャワーは基本寝る前にしています。入浴する場合と比べると、体が冷めるスピードが比較的早いからです。
睡眠前の入浴・シャワーによって睡眠の質を上げることができます。詳しい内容は下記のサイトを参考にしてください。
入浴する場合は寝る前の90分がベストなのですが、シャワーの場合は寝る前の30分ぐらいが丁度いいです。
本当は入浴してリラックスしたいんですけどね。今住んでるアパートは風呂と洗面台が同じフロアにあるため厳しいです。お金にある程度余裕ができれば引越ししたいです…
振り返り(日記)
毎日の日記として、その日の振り返りを行なっています。ノートとペンを使って毎日1ページ書いています。
書く内容ははっきりと指定はしていないですが、何個かテーマを決めて、それについて書くようにしています。
・今日一日で良かったことを3つ書き、詳細を2,3行付け加える
・今日一日で得た気づきを3つ書く
・最近の悩み事を1つ選び、解決策を3つ書く
本や動画で聞いたことがあるテーマがあるかもしれません。他にもテーマはありますが、基本的には3つにまとめる形で書いていきます。
色々な本や動画を通じて、振り返りで使えそうだと思ったテーマは記録しています。
制限時間は15分に設定しています。慣れないうちはもう少し長くても良いかもしれません。
日記としては他にも多くの方法がありますし、自分なりの方法があると思います。振り返りの方法の一つとしてご参考ください。
エクスプレッシブライティング(筆記開示)
筆記開示、またはエクスプレッシブライティグという言葉、聞いたことはありますか？ストレス解消法、メンタル改善法としても使われている方法です。
エクスプレッシブライティングとは、自分が今思っていること、感じていることをひたすら書き出す方法です。
下にある記事が詳しく書かれていて参考になりました。
この方法で、寝る直前に思っていること、感じていることを書き出しています。寝る時に考え事をしてしまい、寝付けなくなるのを防ぐことができます。
やり方を説明します。私がやっている方法なので、他のところの説明と多少異なるかもしれません。
まずは、紙とペンを用意します。家にあるもので構いません。私は「今日の振り返り」で使ったノートに引き続き書いています。
次に、制限時間を10分に設定します。私はスマホを開きたくないので、Alexaちゃんに測ってもらってます。
その後は時間が来るまでとにかく書きまくります。「あいつむかつく」とかでも構いません。何でも良いです。手を止めず、ひたすら書き続けましょう。
制限時間内で思っていることや感じていることをありったけ吐き出しましょう。
そうすれば、スヤ〜っと眠りに付けるはずです。
おわりに
いかがでしたか。今回は寝る前にやっていることについて書いてみました。
寝る前にスマホを触ることをやめるだけでも、睡眠の質は上がると思います。それに加えて、「振り返り(日記)」と「エクスプレッシブライティング」を行うことで、さらに睡眠の質が上がると思います。
補足ですが、最近「めぐリズム」を書いました。結構快適に眠れるのでオススメです。
参考になる部分はありましたか？もし宜しければ『スキ』お願いします！
現在毎日投稿挑戦中です。『フォロー』していただけると超喜びます(^^)
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？