さとみな

どうしてネガティブな気持ちになるのか？どうしたら気持ちが落ち着くのか？どうしたら幸せな…

さとみな

どうしてネガティブな気持ちになるのか？どうしたら気持ちが落ち着くのか？どうしたら幸せな気持ちになるのか？そんなことを日々書いてます。あと自身の病気や災害経験談も備忘録としてできる限り書いてます。

良くないのはネガティブな思考を持ち続けること

今日はネガティブに対する捉え方について書きます。 ネガティブ思考は本能的に備わっている機能であり、自分の身を守る為に起こる防衛反応です。 ネガティブになることは誰にでもあるし、悪いことではありません。 大切なのは、ネガティブな思考や感情を持ち続けないことです。 しかし、ここでネガティブになり続けてる自分を否定する必要はありません。 「今の自分はネガティブになり続けてるんだなあ」と受け入れてあげてください。 無理に改善しようとしなくて良いのです。 ネガティブでも大

さとみな

    • 気分を良くしてから問題の解決策を考える

      嫌な出来事に直面し、思考や感情がネガティブになると、その状態から抜け出そうと解決策を探しがちです。 解決策を模索することは悪いことではありません。 しかし、自分の思考や感情がネガティブになっていたら、問題解決に目を向けるよりも、まず自分の気持ちを良くする事が先です。 良い気分になるとリラックスでき、問題の解決策が浮かびやすくなります。 しかし、ネガティブになると脳が緊張状態になって萎縮してしまうので、問題の解決策が浮かびにくくなります。 あれこれ考えて悩むより、「も

      さとみな

      • ネガティブ思考を軽くする考え方

        体を動かしてネガティブ思考解消(前回のおさらい)前回は体を動かすことでネガティブ思考から抜け出す方法を紹介しました。 具体的な方法は以下1.〜3.です。 深呼吸をする トイレに行くなどをして体を動かす 筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動をする 上記①～③の詳しい内容は前回の記事で紹介しています⇩ 今回はネガティブ思考を変える考え方について、4つのステップで紹介します。 ステップ①：今の自分の思考に注意を向けるネガティブになったら、まずは、自分が今何を考え、どう感

        さとみな

        • 体を動かしてネガティブ思考から抜け出す

          今回はネガティブ思考から抜け出す方法を紹介します。 解決策①：深呼吸をする 私たち人間は、ネガティブになっているとき、無意識に呼吸が浅くなりがちです。 そんなときは深呼吸をすると良いです。 深呼吸のやり方ですが、吸うときにお腹を膨らませて４秒間吸い、吐くときにお腹をへこませて８秒間吐きます。 これだけでも気持ちを落ち着かせることができます。 仕事の会議や運転中など、いつでもどこでも実践することができます。 解決策②：体を動かすウォーキングなど体を動かすと頭がスッキ

          さとみな

        良くないのはネガティブな思考を持ち続けること

        さとみな

          ネガティブは性格ではなく思考の「クセ」

          はじめに 仕事や家庭、人間関係、過去の出来事や将来の事で嫌な気持ちになってネガティブになることは誰しもあると思います。 このネガティブな気持ちを無くして日々楽しく過ごしたいと感じてる人も多いでしょう。 今回はそんなネガティブ思考になる原因と対処法についてまとめます。 人は本能的にネガティブになりやすい ネガティブは性格上の問題と捉えられがちかもしれません。 しかし、もともと人間はネガティブ思考になる傾向があります。 私たち人間は野生で暮らしていたときは、いつ敵に襲

          さとみな

          ネガティブは性格ではなく思考の「クセ」

          さとみな

          久しぶりなので改めて自己紹介します

          私さとみなについて 初めまして。 さとみなと申します。 3年半勤めた会社を今月辞め、明日4/1から新しい職場で働くことになったOLです。 今月はほぼ有給休暇でお休みしてましたが、明日から社会復帰します。 趣味らしきものは特にないのですが、時間があるときは好きな本を読んだり、ラジオを聴いたり、お家でエクササイズやストレッチをしたり、ツムツムをしたりしてます。 今年からは、限られた環境や時間やお金の中で、いかに楽しく幸せに過ごせるにはどうすれば良いのかを考え、試行錯誤しながら

          さとみな

          久しぶりなので改めて自己紹介します

          さとみな

          上手くなるには失敗するしかない

          8/22(月)のラジオ「ジェーンスーの生活は踊る」内のコーナー「相談は踊る」でスーさんが言ってた事が印象に残ってる。 ⑥の「上手くなるには失敗するしかない」は特に共感した。 8/22放送のリスナーからの相談は、洋服にお金を使うことに躊躇いがあるという内容だったと思う。 それに対しての答えで私が印象に残った言葉が上記の引用箇所である。 食べ物でも洋服でもレジャーでも、まずは買って使わないと自分に合うかどうかはわからない。 私も色んな物を買い、失敗もしながら試行錯誤を繰り返し、

          さとみな

          上手くなるには失敗するしかない

          さとみな

          コロナ体験記　番外編②　必要な物と行動

          はじめに 今回はコロナに罹って「こうした方が良かったな」と思う事を書きます。 今後万が一コロナに罹ったときの備忘録です。 ※下記に記載した内容は私個人に当てはまる内容です。 ①PCR検査方法を予めネットで調べ、その情報源を保管する →理由：濃厚接触者になった場合と発熱等の症状が出た場合ではPCR検査受診法や場所が異なる。 ②濃厚接触者になった時点で会社にリモートワークできるか相談する →理由：濃厚接触の時点では必要最低限の外出は可能※但し感染対策してることが条件(

          さとみな

          コロナ体験記　番外編②　必要な物と行動

          さとみな

          コロナ体験記　番外編①　コロナダイジェスト

          はじめに 今日は、今回コロナに罹る前兆から自宅療養終わりまでの体調の変化を要約して書きます。ほぼ個人用備忘録です。 8/20(土) 母具合悪くなる 母はだるさと微熱あり。 私は何も症状無し。 8/21(日) 母がコロナ陽性＆私の１回目PCR検査(濃厚接触者用) 9:30 母が病院でPCR検査受けるので、私が病院に送る。 車内から出ず、看護師の方が来て検査をしてた。 唾液を取り、鼻の液(?)も取ってた。 検査の結果、母のコロナ陽性判定が出る。 この瞬間私は濃厚接触者に

          さとみな

          コロナ体験記　番外編①　コロナダイジェスト

          さとみな

          コロナ体験記　発症11日目　療養最終日

          9:00 最後の健康観察入力 体温36.9 今日が療養最終日 保健所から健康観察の連絡が来たので、入力 痰の絡みと咳はあるけど、だいぶ良くなった この痰の絡みと咳が気にはなるけど。 今日で健康観察の入力は終わり 8/23から毎日ショートメールを送ってくれた保健所のスタッフの方達にありがとうございます😊 11:00 年金事務所の人来てた ドアをノックする音聞こえたから何かな？と思ってドア開けると、年金事務所の人だった。 コロナで収入減ってる場合、年金免除できる可能性

          さとみな

          コロナ体験記　発症11日目　療養最終日

          さとみな

          出来ないから出来るへ変わる瞬間

          中学生のとき、吹奏楽部に所属していた。 所属するきっかけは、入学オリエンテーションで先輩達の演奏を聴いたからだった。 前例でクラリネットを吹く先輩達がカッコ良く見えた。 「私も先輩みたいにクラリネット吹いてみたい！」 そう思うようになった。 中学校に入学してしばらく経った放課後、勇気を出して音楽室に行き、体験入部をしたいと顧問の先生に言った。 そしてクラリネットの練習風景を見させてもらったが、何かしっくりこなかった。 クラリネット吹くのは楽しそうなんだけど、先輩

          さとみな

          出来ないから出来るへ変わる瞬間

          さとみな

          コロナ体験記　発症10日目

          9:30 風まだ強い 体温36.8 暴風域抜けたけど、風強い でも晴れてるから洗濯干してみた 10時過ぎに朝食のピザトースト作り、ノンストップの飯尾さんの料理コーナー見ながら食べた ノンストップは結構好き 特にずんの飯尾さんの料理コーナーは楽しい 木曜日が休みの時はラッキー🤞と思ってしまう この生活もあとわずかになった 来週から仕事だなあ お金稼げるから嬉しいけど、ノンストップ見れなくなるのは何か淋しい かといって、録画して見る程でもないかな と、好き勝手に言ったりす

          さとみな

          コロナ体験記　発症10日目

          さとみな

          #60　コロナ体験記　発症９日目

          9:30 起床 体温36.8 少しの痰と咳以外は異常なし 保健所から健康確認のショートメールが届いたので、記入して送信 そういえば昨日の深夜、保健所から台風接近による宿泊施設の連絡あったな 私も母もだいぶ体調回復したから良かったけど、今週症状出たらPCR検査受けれなかったかも…不幸中の幸いなのか何なのか 14:00 沖縄本島が暴風域に入ってた ニュース見ると、沖縄本島が暴風域に入ってた 今回の台風は雨より風が強い印象 母がコロナ陽性判定を受け、私が濃厚接種者になっ

          さとみな

          #60　コロナ体験記　発症９日目

          さとみな

          #59　コロナ体験記　発症８日目

          10:00 遅く起き過ぎた 体温36.7 目が覚めた 遅すぎる というのも、昨日熟睡できたのが深夜３時頃 夜型生活になってる😱 明日から朝型にシフトだ‼️ 12:00 療養期間の数え方 母が職場の人と電話でコロナ療養期間についてちょっと揉めてた(母は私より先にコロナかかってる) 県のHPによると、療養期間は発症日を０日として１０日間との事 私は8/23に発症したので、9/2に療養期間が終わる計算になる 母の職場の人もそうだったが、私も発症日を１日目としてカウントす

          さとみな

          #59　コロナ体験記　発症８日目

          さとみな

          #58　コロナ体験記　発症7日目

          1:00 咳込んだ 深夜1:00頃 急に咳込んだ そして痰が出たり出なかったりした 一回咳込んだら連続して咳込む この感じ、久々だ 咳しまくったおかげか、絡んでた痰がいくらか取れた まだ喉にかかってる痰もあるけど、取る前より絡んでた痰が減った気がした 11:00 久々に職場に連絡 体温36.6 昨日とほぼ同じ朝食を取る そして、久々に職場に連絡した リモートで仕事できるかどうかと、コロナにかかったときの休みについて聞きたかったからだ リモートはできないとの事 コロナ

          さとみな

          #58　コロナ体験記　発症7日目

          さとみな

          #57　コロナ体験記　発症６日目

          9:00 眠いようなダルいような 目が覚めたけど、眠い 眠いようなダルいような それらの中間のような感じ 体がなかなか動かず、二度寝 10:00 起床 体温36.6 保健所からのショートメール連絡を受け、健康状態を記入する この健康状態のアンケートを午前11時まで書いて送らないといけないんだけど、朝は体温低くて夕方から体温上がるんだよね。これで正確な健康状態分かるのかな？って疑問に思ったりする コロナにかかって思ったけど、１日のうちに熱とか体調って波があるんだよね。

          さとみな

          #57　コロナ体験記　発症６日目

          さとみな